Как научиться рано вставать и делать это легко
Неделю назад я писал о том, чем хороша утренняя пробежка. Но чтобы бегать сутра, нужно и встать пораньше.
Я не буду описывать плюсы раннего подъёма. По-моему, они очевидны. И если потребуется, я расскажу о них в другой раз.
Сегодня я хочу написать о том, как научиться вставать в 5-6 часов утра. О том, как внедрить привычку раннего подъёма. О том, как сделать это без насилия над собой.
Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.
В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.
Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).
Общие принципы жаворонка
Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.
Будьте в хорошей физической форме. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше нужно времени для восстановления.
Займитесь спортом. Для начала хватит утренней зарядки. Затем включите в утренние ритуалы бег. Потом можете пойти на боевые искусства или танцы.
И в дополнение внедрите массаж, медитацию, йогу, посещение бани, другие оздоравливающие процедуры.
Мне, например, стало намного проще вставать после того, как я начал бегать. Во-первых, повысился тонус. Во-вторых, сразу знаешь, что нужно делать после подъёма.
Питайтесь правильно. Процесс пищеварения заметно ухудшает сон. А здоровее питание в целом способствует хорошей физической форме.
Для начала откажитесь от ужина. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. А если иногда приходится есть, то кушайте лёгкую пищу. Фрукты, овощи. Никакого мяса, жареной картошки или сладкого.
Переходите постепенно на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда. Ешьте полезную натуральную еду. Больше фруктов и овощей. Ешьте каждые 4 часа и между приёмами пищи не перекусывайте.
Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снижает качество сна. Из-за него вам нужно спать дольше. Снижайте частоту его употребления и дозы. Об этом я писал ранее.
Вначале почувствуете многократное улучшение своего состояния. Затем привыкните к состоянию трезвости, и станете уже неохотно употреблять алкоголь. И, в конце концов, откажетесь полностью.
Ставьте большие цели. Если у вас реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.
Живите большими целями. Делайте действительно важные вещи. И планируйте их на утро. Тогда у вас будет самый настоящий стимул вставать рано, а не созданный искусственно.
Большие цели будут создавать положительный жизненный настрой и заставят вас подскакивать с постели за 5 минут до звона будильника.
Засыпайте раньше. Это звучит банально, но всё таки это один из основных принципов. Чем раньше вы ложитесь, тем выше качество сна. А значит, и спать нужно меньше.
Если вы будете ложиться в 22.00, то к 4 часам станете отлично высыпаться. Также можно высыпаться и с 23 до 5. Или даже с полуночи до пяти утра. Главное, не спать меньше 5 часов.
Есть множество методик, как заснуть раньше. Замедляйтесь минимум за час до сна, читайте на ночь, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну, пейте молоко с мёдом на ночь.
Всё это составляющие здорового образа жизни. Отсюда самый простой совет - придерживайтесь ЗОЖ и будете спать как младенец. И вставать рано.
Секретные техники раннего подъёма
Пожалуй, опишу несколько не очень популярных методик. Причина, по которой они попали в эту статью – они могут быть очень эффективны.
Дневной сон. Иногда полезно вздремнуть полчаса-час днём, чтобы восстановить силы. Особенно, если ночью поспать удалось совсем немного. Важно, не спать дольше.
Иногда практикую дневной сон. Очень хорошо заряжает энергией.
Созвон с друзьями. Можете договориться с друзьями и созваниваться, например, в 6 часов утра. Так день начнётся с приятного общения, и у вас будет дополнительный стимул просыпаться.
Адский будильник. Создайте условия, при которых случится что-то страшное, если вы не встанете. Запланируйте для этого какое-то автоматическое действие.
Например, это форматирование жёсткого диска через 5 минут после звонка будильника. Или включение агрессивной музыки на полной мощности, так чтобы проснулся весь дом под Sepultura, а вы оглохли :)
Экстремально, но работает хорошо.
Сервис budist.ru. Отличный сервис, который поможет вас проснуться в нужное время. Люди звонят друг другу, чтобы разбудить и сказать приятные слова.
Банальные советы, чтобы рано вставать
И наконец, совсем кратко пробегусь по простым практическим советам для тех, кому сложно вставать по утрам. Их вы можете встретить практически в любой статье, посвящённой раннему подъёму.
Намерение встать. Создавайте намерение встать. Представляйте, засыпая, как бодро вы встаёте и начинаете свой день.
Ставьте будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся сделать 2-3 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло. Для этого…
Сразу приступайте к утренним ритуалам. Сразу после подъёма умойтесь и выпейте стакан воды. Сон отойдёт.
Поощряйте себя. Награждайте себя за то, что встали рано. Вкусным фруктом, свежевыжатым соком, чашечкой ароматного кофе. Тем, что вам нравится.
Назначайте штрафы. Если же не встали вовремя, то наоборот штрафуйте себя. Деньгами или неприятным действием. Не делайте исключений. Проспали – получайте наказание.
Нарисуйте график пробуждений. Так проще внедрять любые привычки. Записывайте каждый день время пробуждения. Или просто ставьте галочки, когда встали вовремя.
Переходите к раннему подъёму постепенно. Не нужно делать резких движений. Вставайте раньше на 15 минут в течение недели, затем идите дальше.
Приходите на вебинар «Полезные утренние ритуалы». Там будем подробней говорить об утреннем подъёме, беге, зарядке, закаливании, завтраке и том, как это всё внедрить.
Скорее всего, это последнее бесплатное мероприятие. Во всяком случае, за ближайший месяц.
Поделиться ссылкой:
Комментарии:
Алексей, спасибо за полезную статью и за новые идеи)) Нужно придумать какой-нибудь адский будильник!
Статья интересная. Я это уже проходил в прошлом. Теперь я понял одно: чем меньше у меня работы, тем я счастливее. Смысл не в том чтобы много работать, а в том чтобы много зарабатывать. смысл в том, чтобы получать удовольствие. Хотя, возможно, кто-то и от этого получает удовольствие. Но все же люди, которые зарабатывают прилично и живут хорошо не встают с утра.
единственное, что мне нравится - подход будистов. Они встают рано чтобы встретить восход и иметь медитацию. это красиво :) хотя я и до этого не добрался. жил бы в Индии, вышел в майке - кайф словил. у нас же куртку одеваешь)
Подписался. Уже неделю хожу с такими намерениями как - просыпаться раньше, бегать по утрам. Только получается зарядку делать. И то, если на работу не проспал)) // А Десна хороша)) Сам с Киева.
По поводу будильника. Буддист.ру отлично помогает :) Всегда с хорошим настроением встаешь, когда какая нибудь милая девушка тебя будит. Вот только последнее время меня робот будил :(
хорошие советы, но нужно их еще внедрить, я вот например легко встаю, если я знаю, что мне нужно куда-то ехать или будет очень важное для меня дело
Несколько месяцев я легко вставала в 4-5 утра. Приятный будильник на телефоне не слишком близко от руки и милый, но голодный котик не оставляли мне шансов на утренний сон. Потом утренние ритуалы вроде душа или энергичных танцев прекрасно бодрили. Но вот какими бы, активными или не очень, были эти ритуалы, в течении дня у меня наблюдалась легкая сонливость. Но недавно меня вдруг переклинило и я раньше 9 часов даже пошевелится не могла. Чуть ли не 10 часов в сутки спала. С переменным успехом себя заставляла. А потом мне сказали, что сейчас мне просто надо много поспать (о причинах говорить не буду). Я послушала совета и, о чудо, через некоторое время безо всякого будильника начала просыпаться в 6-6.30, а сегодня так и вообще около 5 часов. Толком причин я пока не поняла, но одно ясно: даже такая мелочь, как сон, может определяться посторонними, на первый взгляд, причинами, и даже агрессивный будильник не поможет.
Да но это действительно полезно только для здоровых людей. А тут как побегаешь то растяжки такие что ходить больно, то в голове кружиться, то ноги опухают Так что ваши советы только для здоровых людей.
Очень полезные советы. Всегда очень долго вставал, пока утром не стал делать зарядку. И день больше и энергичнее становиться
Полностью с Вами согласен, когда рано встаёшь чувствуешь себя бодро камфортно, и наоборот дольше проспишь целый день разбитый будто всю ночь уголь разгружал, но 5-6 часов в сутки сна мало ухудшается эмунитет, я в таком режиме более 10лет жил и в один прекрасный момент сильно заболел еле выкарабкался, сейчас сплю 7-8 ч с 9-10 до 5 часов
Александр, Обычно утром все просыпаются в 5-6 часов, но потом уговаривают себя поспать до звонка будильника, здесь главное не поддаться этим внутренним уговорам тела. И такое правило, как просыпаться на следующий день или час сна до 24 часов равен двум часам после 24 заметили и создали не случайно. Рекомендую всем делать упражнения пять тибетцев - лично мне дают большой заряд энергии на день.
Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные время.
Вот у меня нет слов просто. Очень и очень хорошая статья. У меня редко получается встать раньше, чем в 10-ть часов, а вот ваши советы я уже третий день пробую:
1. Начал бегать по утрам
2. Ввел систему штрафов за просыпание
3. Попросил друга, звонить мне каждый день
И знаете очень хорошо работает. Даже если я захочу обратно лечь у меня все равно не получается... Утром после зарядки спать уже не хочется, а чувствую я себе просто замечательно. Спасибо!
Всё очень правильно изложено, кроме одного момента: все рекомендации годятся для одиночек. Если человек живет в семье, с этим делом большой напряг. У каждого свой режим, и если я встану в пять утра, но засыпать буду в час ночи, получится хронический недосып. Партнера же перевести на свой режим не каждый сможет. :(
А я включаю музыку, когда просыпаюсь. Спать уже не хочется. И чем активнее музыка - тем быстрее я собираюсь на работу.
Я утром встаю очень тяжело. Зато ложусь не раньше часа ночи. Раньше не получается.
Могу добавить ещё один совет! Ставить 3 будильника! Первый за полчаса до пробуждения, второй за 15 минут, третий в момент. Можно иногда 4-й ставить, для страховки, но обычно я просыпаюсь раньше третьего на 5 минут
Мне на работу к 8 утра, дорога занимает час. Приходится вставать в 6 утра, очень трудно вставать, хоть и ложусь в 22-30.
Действительно помогает принцип, говорящий, что будильник нужно ставить не на пораньше, а на шкаф. То есть в некотором отдалении от кровати.
А ещё раньше мне сложно было заснуть в 22-23 часа. Потом поняла, что стоит отказаться от черного чая и тем более кофе, выпиваемых после 16-17 часов и заснуть становится заметно легче.
А я всегда отлично встаю главное до поздна сидеть меньше и все!
На счет приятного общения с утра, есть сервис - http://budist.ru/
выставляем время пробуждения. В заданное время звонит противоположный пол и будит Вас :) очень интересный сервис, советую попробовать :)
Вчера слушала вебинар Артема Нестеренко.Так вот,там он тоже говорил о раннем подъеме и насколько это помогает ему в работе, своих коллег он тоже приучает к этому.
Когда эдак 3 назад, я вставал в 5 утра, мне не приходилось даже умываться. Проснулся и будто не вставал, тогда я увлекался здоровым образом жизни: голодание, правильное питание, спорт(бег,брусья,турник,растяжка,пресс).
Жаль никак не могу сейчас настроиться на ту волну, семейная жизнь затягивает.
мелкое и жалкое ничтожество возомнившее, что делает что-то важное... с таким же важным и заинтересованным видом свиньи роются в дерьме. ну продолжай...как я сюда попал? не знаю.
Врачи говорят, что полноценный сон это 8 часов. Я сплю около 6 часов. Являясь по натуре «совой», раньше полуночи заснуть не могу. Пробовал много раз ложиться пораньше и даже выполняя Ваши рекомендации перед сном, все равно, тупо валяешься и глядишь в потолок пока не наступит «твое время». Правда встаю легко в 6 утра, но чтобы выключить будильник в другой комнате и на работу.Так к концу рабочей недели накапливается бессоница, которую и добираешь сном в субботу.
Надо бы придерживаться ваших советов, спасибо!
Светлана Бобровская, а зачем партнера переводить на ваш режим? Я ложусь спать до 12 ночи, муж у меня может тусить и до двух. Я встаю в пять, а он продолжает спать дальше! Потом я бужу его поцелуем и ухажу на работу, а он только просыпается!
Спасибо за статью. Давно озадачен данным вопросом. Работаю над ним с переменным успехом.
Хотел бы добавить свои наблюдения:
1. Желательно учитывать биоритм сна. Есть время оптимальное для подъема (цикл сна где-то 1.5 часа)
2. Привычка вставать в одно и тоже время.
3. Количество сна зависит от качества. Реально спать по 5 часов и полностью высыпаться. Проверено лично, но встает проблема №4
№4. Мотив. А на фига, вообще, вставать рано? если вообще можно не вставать. (например выходные, отпуск) . Так разрушается привычка и вообще вся идея раннего подъема.
Советы отличные! Где-то читала, что качество сна зависит от времени отхождения ко сну - если лечь спать с 21.00 до 23.00, то выспаться можно за меньшее количество часов, чем если лечь спать после полуночи. Проверяла на себе - так и есть! А раннее пробуждение полезно для здоровья!
Спасибо, хорошие советы. Позвоните мне 32.13.15 в 25:00 - шутка. Я пошла спать
Ирина Игольникова, будильник простой просто положи его на кухню. у меня это телефон в котором насколько будильников привязанный к батарее. Если не привязать обязательно потом скатишся до того что первый раз встав возьмешь его с собой в кровать и будешь там выключать остальные будильники
Как мне лечь в 22:00 (или хотя бы в 23:00), если я домой с работы прихожу в 23:00? А надо ещё разложить вещи, приготовить всё на завтра, почистить зубы, помыть посуду, обувь и т.д.У меня это не работает. По идее я должна засыпать как младенец, т.к. я работаю инструктором групповых программ по фитнесу. Это по 4-5 часов активного движения (ежедневно!!). Только сплю я как младенец как раз по утрам. Для меня 10:00 утра- это рань несусветная!
Один из одной нити из золота привязала меня к вам http://fortcollinskitchenremodel.com
Моя главная проблема в том, что даже выспавшись и окончательно проснувшись, я не спешу вставать с кровати, т.к. люблю в ней понежиться, потянуться, погреться.. В итоге, бодрость куда-то уходит и я еле-еле встаю в последнюю минуту..