Программа развития осознанности «Осознанность в жизни за 9 недель»

Программа «Осознанность в жизни за 9 недель»

Давно я не проводил чего-то интересного. И вот наконец созрел. В этот раз будет длительная программа. Целых 9 недель классных практик.

Будем вместе становиться более осознанными людьми, лучше видеть и ярче ощущать реальность, а также поработаем с негативным эмоциями.

Будет одновременно и полезно и приятно. Что, согласитесь, бывает не так часто :)

Что будет

Около года изучаю тему осознанности и управления вниманием, что-то практикую, общаюсь с людьми. Хотелось бы чем-то поделиться и уже есть даже чем. Но пока не достиг очень высокого уровня и не могу себя назвать учителем.

С другой стороны уровень учителя иногда избыточен. Он уже не помнит трудностей начальных этапов. У него уже другое мышление. Чтобы реально понять новичка, ему нужно опуститься до его уровня. Возможно, именно потому многих гуру интересно послушать, но действий это никаких не вызывает.

Поэтому я нашёл для себя уровень наставничества. Человека, который продвинулся чуть дальше в какой-то практике и может помочь другому подняться до своего уровня. Кроме того, в первом своём наставничестве на платформе SmartProgress я решил использовать даже не свои знания. А программу профессоров из Оксфорда и опыт многих людей, прошедших этот курс.

В книге приводятся и научные исследования, на базе которых проводится программа, и подробные описания практик и опыт людей, прошедших 8-недельный курс развития осознанности. Приятно осознавать, что этим курсом уже прошли сотни, если не тысячи людей. И, что самое главное, получили отличные результаты.

Вот краткое описание этой книги:

Перед вами книга об осознанной медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Уделяя осознанной медитации 10–20 минут в день, вы научитесь останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни.

Методика осознанной медитации рекомендована британским министерством здравоохранения.

Называется книга «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Написали её Марк Уильямс и Денни Пенман.

Марк Уильямс — профессор клинической психологии и главный научный сотрудник фонда Wellcome Trust при Оксфордском университете. Он был одним из создателей когнитивной терапии на базе осознанности. Денни Пенман пишет статьи и комментарии для Daily Mail и раньше работал на Independent и BBC. Он обладатель докторской степени по биохимии.

Программа основывается на медитации в различных вариациях, практиках внимательности к своей жизни и приёмах избавления от автоматического поведения.

Зачем это вам

Плюсов развития осознанности огромное множество. Даже не знаю с чего бы начать.

Например, с продолжительности вашей жизни. И дело даже не в том, сколько вам осталось и что вы хотите успеть. А в том, насколько вы живёте. Насколько замечаете свою жизнь. Присутствуете в ней. Чувствуете её. Наслаждаетесь ей. Осознаёте своё существование.

Как часто вы действуете на автомате или прокручиваете в голове одни и те же мысли? Как часто думаете о прошлом или будущем, забывая про текущий момент? Как часто вообще осознаёте, что живёте? Счастливы ли вы?

Другой важный аспект - это контроль. Насколько вы управляете своими реакциями? Бывает ли так, что эмоции захватывают вас и вы потом жалеете о своём поведении? Можете ли вы концентрировать внимание долго на чём-то одном, не отвлекаясь, или управлять течением своих мыслей?

Ещё один аспект - ваше здоровье. Уверен, вы слышали о воздействии стресса на иммунную систему. Длительное напряжение и наличие противоречий в сознании разрушает нас изнутри. Хотели бы вы научиться снимать напряжение и стать здоровее?

Если этого вам не достаточно, могу рассказать о научных исследованиях. Они доказали определённые связи. Повторяю, далее речь идёт именно о результатах исследований, а не чьих-то догадках и предположениях.

Практика осознанности тренирует отделы мозга, отвечающие за сочувствие и сострадание (что улучшает отношения с другими людьми и самим собой), повышает уровень счастья (доказано опытным путём!) и укрепляет иммунную систему (снижение уровня смертности и заболеваний, повышение уровня антител в крови), излечивает от депрессии и снижает потребность в антидепрессантах (что вполне логично), а также развивает целеустремлённость (навык концентрации на своих целях и важных делах), эмоциональную устойчивость (снижение уровня стресса и повышение контроля), автономность (способность уделять внимание наиболее важным для себя делам, а не идти на поводу у окружающих).

Вы понимаете, что только что прочитали? Медитация и другие практики осознанности создают изменения на физическом уровне! Можно говорить об этом ещё долго, но какой в этом смысл? Лучше приступить к практике и убедиться самостоятельно.

Зачем это мне

Во-первых, чтобы прокачать компетенцию наставника. Хочу помогать людям становиться лучше. Наставничество и коучинг наверно лучшие способы для этого.

Во-вторых, чтобы погрузиться в среду практикующих людей, которые стремятся больше присутствовать в своей жизни. Поток осознаний запускает работу мозга в правильном направлении.

В-третьих, чтобы глубже проработать эту книгу. Я ведь и сам буду выполнять все практики. Так получилось, что я уже проходил (и практикую регулярно) в той или иной степени их все, но повторить и увидеть что-то новое будет крайне полезно.

Формат

Проходить программа будет на базе сервиса Smartprogress в формате наставничества.

Почему именно такой формат. Дело в том, что подобные книги нужно не читать, а внедрять. Как говорит безжалостная статистика, самостоятельно это сделать сложно и получается совсем у немногих. А формат наставничества (задания, отчёты, дедлайны, общение с другими участниками, обмен опытом) помогает не сбиться с пути, а действительно внедрить изменения.

Программа будет проходить в течение 9 недель. С 8 мая до 9 июля. Первая неделя будет теоретической, а следующие восемь - практическими.

За первую неделю мы прочитаем первые 4 главы, а затем будем изучать по главе и выполнять задания из книги. Книга читается легко и быстро. А практики занимают от 8 до 26 минут утром и вечером + совсем немного времени в течение дня.

Задания на неделю будут публиковаться в понедельник. В течение недели нужно будет написать (1 или более раз) о процессе, а в воскресенье написать отчёт по всей неделе. Я конечно буду рекомендовать писать о практике ежедневно. Хотя бы отмечать, что она сделана. Но это не обязательно.

Стоит программа всего 100 рублей. И поставил я такую цену только затем, чтобы отсеять тех, кто не готов работать над собой.

Если вы боитесь потерять 100 рублей, есть и гарантия возврата средств и 10-дневный бесплатный период. То есть, вы сможете пройти первую теоретическую неделю и начать практику до оплаты.

Присоединяйтесь!

Если вы готовы впустить все преимущества осознанности в свою жизнь, присоединяйтесь к команде прямо сейчас.

Присоединиться


Если вы ещё не зарегистрированы на сервисе SmartProgress, вначале нужно сделать это.

Зарегистрироваться

P.S.

Кстати, не так давно я прошёл обучающую программу, аккредитованную Международной Федерацией Коучинга (ICF), и получил первый сертификат коуча.

Подробнее напишу ещё на блоге, но вы уже можете обращаться ко мне, если вам потребуется коуч сессия :)

Подпишитесь на обновления блога

Получить в подарок мини-книги и 21-дневный тренинг по личностному росту.

Подписаться на рассылку «Инструменты Интернет для онлайн бизнеса»

Поделиться ссылкой:


Комментарии:

Оставьте комментарий [форматирование]

Пожалуйста, воздержитесь от спама и идиотских высказываний. Жёсткая модерация. Ссылки закрыты атрибутом nofollow, а значит не несут пользы для продвижения!
Ссылки на всё кроме личных блогов и тематических блогов, сходных по тематике с данным, вырезаются.



Мой Telegram канал
Мой RSS фид