Чем хороша утренняя пробежка

Моя статья 2010 года о том, как я начал бегать, стала самой популярной на этом блоге. Многие написали комментарий и поблагодарили меня. Но самое главное – довольно многие тоже начали бегать.

Поэтому я решил продолжить тему бега и здорового образа жизни. Тем более я заметно продвинулся в этих вопросах.

Итак, почему утренняя пробежка – это чуть ли не лучший спорт, которым можно и нужно заниматься?

Бег – это просто, полезно и доступно.

Просто – ведь чтобы побежать, нужно только желание и самая простая спортивная обувь.

Доступно – так как почти всегда бегать можно бесплатно :) Если леса может и не быть, то парк есть в каждом городе. В крайнем случае можно бегать на стадионах или спортивных площадках школ.

Полезно... тут очень много граней. И дальше я пройдусь по каждому пункту.

Здоровье

Бег очень полезен. Об этом знают все.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай».

Наверно все в курсе, что бег развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, помогает держать себя в тонусе, способствует укреплению иммунитета.

Короче говоря, если вы занимаетесь бегом, то болеете меньше других.

Также учёные доказали, что регулярный бег замедляет старение. Думаю, что говорить что-нибудь ещё бессмысленно.

Фигура

Чаще всего люди бегают именно для того, чтобы поддерживать физическую форму или сбросить лишние килограммы. Поэтому выделим фигуру отдельно.

Бег улучшает обмен веществ, способствует очищению организма и снижению лишнего веса. Во время бега задействуется множество мышц, но нагрузка довольно мягкая.

В сочетании с занятиями на спортивной площадке (турник, брусья и т.д.) бег – это наверно идеальный вид самостоятельных занятий спортом.

Заядлые бегуны всегда хорошо выглядят, дышат здоровьем и не отличаются ожирением.

Сила воли

Бег отлично тренирует силу воли. Конечно, вы каждое утро встаёте раньше других и бегаете. Огромное количество отмазок (отговорок) атакует вас, но вы не поддаётесь. Вы знаете, что поступаете правильно.

Навык самодисциплины прокачивать нужно обязательно. Без этого вы вряд ли сможете добиться успеха в жизни. Это касается абсолютно любой сферы жизни. Ситуации, когда нужно напрячься и пересилить себя, возникают вокруг нас постоянно.

Вчера необходимо было дописать срочный проект, сегодня сгорел сервер и приходится всю ночь его восстанавливать, завтра нужно будет уволить сотрудника. Всего этого делать не хочется. Но сделать необходимо.

Ни в коем случае не нужно делать через силу абсолютно всё. Но вы должны иметь такую возможность. Иначе не можете быть уверены в своих силах.

Уверенность в себе

Вы знаете, что можете больше, чем другие. Многие не могут заставить себя и выйти на пробежку. А тем более добежать до конца, ни разу не остановившись.

У вас есть превосходство. Отлично. Оно поможет вам по жизни.

Прокачивая уверенность, вы будете браться за сложные проекты, требовать повышения зарплаты, открывать свой бизнес, выводить на рынок новый продукт, соперничать с конкурентами.

И всё благодаря железной уверенности: «Я сделаю». Даже, если не знаете как.

Уверенных мужчин любят женщины, а другие мужчины доверяют им. Ведь на них можно положиться.

Заряд энергии

Мало кто задумывается над этим. Но после утренней пробежки вы получаете отличный энергетический заряд. Бег улучшает кровообращение во всём теле, а значит и в мозгу. Поэтому вполне очевидно, что голова, как и всё тело, будет работать на порядок лучше.

К тому же улучшается обмен веществ, а значит, завтрак усваивается быстрее и лучше. Также после пробежки наблюдается всплеск уверенности. Вы только что сделали то, что многим не под силу. Можете гордиться своими успехами.

И конечно букет позитивных эмоций от общения с природой, приятной усталости в мышцах и собственного достижения.

Кстати, после пробежки, душа и завтрака вам не нужно раскачиваться. Вы сразу можете активно приступать к работе.

Работоспособность улучшается также благодаря отличному самочувствию и настроению.

Природа

Я считаю, что бегать обязательно нужно на природе. Желательно в лесу. Ещё лучше – в хвойном лесу. Если есть возможность, по берегу реки.

Задумайтесь, как часто вы бываете на природе. Гуляете по лесу, купаетесь в реке, вдыхаете свежий воздух.

Утренняя пробежка – это возможность бывать на природе каждый день. Наблюдать восход солнца, слышать пение птиц, бегать по утренней росе, вдыхать запах леса, ощущать его приятную прохладу.

Это то самое единение с природой, которое мы утратили, когда заперлись в бетонные коробки и уткнулись в экраны мониторов.

Наиболее актуально это как раз для работников Сети.

Спокойствие

Утро – это наверно единственное время, когда вы можете побыть в тишине. Конечно не в полной. Шелест травы, скрип веток, пение птиц и другие звуки леса никто не отменял.

Но это настоящие звуки. Не те, что льются из наушников и колонок. Не те, которые издают машины и прочие чудеса техники. Не тот гул, который создаётся при одновременной болтовне множества людей.

Это возможность побыть в спокойствии. Поразмыслить о своей жизни. Понаблюдать за своими ощущениями.

Мотив изменить себя

Как только вы начнёте бегать, вы поймёте, о чём я. Первое время вам, скорее всего, будет трудно. Будет колоть в груди, першить в горле, будут болеть ноги, вы будете задыхаться, глаза будут слезиться.

И вы поймёте, что со своими привычками нужно что-то делать. Избавляться от курения, алкоголя и переедания. Вы поймёте, что питаться здоровой пищей намного лучше, чем вы питаетесь сейчас.

Конечно, это зависит от того, как вы живёте в данный момент. Но ведь очень многие не понимают значения этих, казалось бы, незначительных привычек и пускают их на самотёк.

Бег – напоминание о том, что стоит меняться к лучшему, а также любить своё тело и ухаживать за ним.

В дополнение этой темы предлагаю посетить мой вебинар «Полезные утренние ритуалы». Мы поговорим о разных привычках. О том, как вставать раньше других, бегать по утрам, заниматься спортом, закаляться и правильно питаться.

Мы поговорим о том, как сутра зарядиться энергией и позитивом на целый день.

Подписчикам моей рассылки «Бесконечное развитие личности» полагается скидка.

Ну, а в эту среду, 13 июня (послезавтра) мы с Романом Ширяевым проведём вебинар «Просто о главном. Личная эффективность», в котором расскажем, куда направить энергию, как успевать закрывать больше дел за день и добиваться высоких результатов.

Подпишитесь на обновления блога

Получить в подарок мини-книги и 21-дневный тренинг по личностному росту.

Подписаться на рассылку «Инструменты Интернет для онлайн бизнеса»

Поделиться ссылкой:


Комментарии:

11.06.2012 14:31:13

Я начала бегать всего пару месяцев назад, а до этого просто гуляла по утрам, постепенно увеличивая скорость и темп шагов. Мне до сих пор невероятно трудно выйти утром из дома и бывают дни, когда я все-таки нахожу отговорки.. и как потом стыдно и обидно за себя..

11.06.2012 16:03:39

А я бегал, много бегал. Теперь, если пробегу чуть-чуть, ... не могу приседать некоторое время.

Не переусердствуйте.

11.06.2012 17:44:33

А я раньше бегал. Нужно было вставать в 7.20. утром бывало и холодно и дождь моросит. бросил я это. да пошло оно)) так я сделал.

если бы жил на море тепленьком - на велике на море, искупался. вот такое хочу. а в холод не хочу)

12.06.2012 00:36:38
#4 Игорь

Не надо насиловать себя. Лучше потягать гантели - сила будет и фигура. Хочешь побегать - в любое время можно попрыгать со скакалкой.

12.06.2012 08:42:26

Игорь, гантели лучше бега? :) Сомневаюсь.

12.06.2012 17:56:30

Должен многих разочаровать и разрушить сложившийся стереотип со времен советского союза о том, что бег по утрам полезен?!

Скорее наоборот! Ранним утром вообще всяческие нагрузки категорически запрещены, так как это ставит, прежде всего, под удар сердце и у человека реально появляется возможность схлопотать инфаркт миокарда.

Безусловно, движение это жизнь и бег очень полезен с автором блога не могу не согласиться, но не по утрам!

Дело в том что рано утром организм человека находится в состоянии подготовки к очередным нагрузкам иными словами все еще зависит от того что ресурсы человека распределяет прежде всего головной мозг он-то как раз и распределяет время до 11 прием пищи, а уж после организм полностью готов к нагрузкам.

Все эти факторы еще обусловлены нашим биологическим временем и часовым поясом, в котором мы находимся и ежедневно функционируем. Против природы не попрешь!

Погуглите на эту тему и обязательно найдете факты с оф. источников и Минздрава Российской федерации. Да кстати, и будьте здоровы!

12.06.2012 18:05:25

Сергей, сразу видно, что вы не бегаете :) При этом у вас есть железная отговорка.

Конечно, бегать сразу встав с постели глупо. Нужно проснуться, умыться, выпить воды, размяться, пройтись, а потом уже бежать. Но это уже техника. Здесь о пользе.

Бег - это тренировка. Слабая нагрузка для того, чтобы стать сильнее. В первую очередь бег тренирует как раз сердечно-сосудистую систему.

К тому же мы не говорим о чрезмерных нагрузках. Сутра действительно нельзя надрываться. Но ведь я об этом и не говорил. Бегать в меру полезно. Перегружать себя - вредно.

И почему это пожилые люди, которые всю жизнь бегали по утрам, живут больше и выглядят здоровее? Это же вредно.

13.06.2012 10:29:11

Эх, а я себе велик взял на нем веселее и скорость можно по более развить %) Ну и попрыгать если что))

13.06.2012 11:50:04

Андрей, велик тоже хорошо, даже отлично. Но он не заменяет бег, а дополняет.

Благодаря велу я хорошо прокачал ноги пока не бегал. Но для этого нужно реально ездить много и часто.

Если ездишь каждый день на работу, то вел это супер. А если выезжаешь на нём только по выходным, то результатов не скоро дождёшься.

13.06.2012 12:05:24

Never Lex,
Ну до работы мне не ближний свет ехать - через всю Москву %)
А вот в будни вечерком покатать если погода позволяет и вывохдные тоже - почему нет))

13.06.2012 16:31:35

бегать очень понравилось. именно по утрам. после бега бешеный заряд энергии. очень хорошо мотивируют разные программки типа endomondo, runkeeper, nike+ где можно поставить себе цель и добиваться ее или соревноваться с кем-то.

проблема осталась только в том, что я не могу уснуть рано и соответственно недосыпаю. приходиться делать перерывы неделя через неделю. и это плохо. сейчас пытаюсь наладить постоянный бег.

13.06.2012 16:51:54

Руслан, тогда обязательно на вебинар по утренним ритуалам приходи.

14.06.2012 04:34:22

А я тоже очень очень люблю бегать! В основном сутра, в часиков в 6-7, Заряд на весь день!:)

14.06.2012 08:02:38

Отличный пост спасибо теперь есть на что опереться.))

14.06.2012 14:22:28

бег это жизнь, многие мои тренера были в школе инвалидами но упорный спорт дал им не только здорове но и успех в жизни теперь они живут на такой кухне http://lismaster.com/ КАЖДЫЙ ДЕЛАЕТ СЕБЯ САМ

15.06.2012 05:20:10

Утренние пробежки явно не для меня - понял это уже давно. А вот длительные прогулки по прекрасному Санкт-Петербургу да в хорошую погоду - то что нужно.

15.06.2012 07:05:26

Пытался бегать по вечерам, но сейчас стало просто невыносимо жарко! Наверно перейду на утренние пробежки!

15.06.2012 12:54:29

Утренняя пробежка очень хороша для здоровья и поддержания себя в тонусе. Около года занимаюсь пробежкой и чувствую себя прекрасно.

15.06.2012 16:01:55
#19 Евгений

На самом деле, бегать вечером, на много лучше чем с утра. Я бегаю часа за два до сна, после пробежки засыпать легче, спишь крепче и высыпаешся быстрее, да еще и стресс накопленный за день не плохо снимает. По утрам мне больше понравилось йогой заниматься, а если еще и работать приходится мозгами, то йога просто незаменимая находка.

16.06.2012 07:56:38

Если бегать по не много, для бодрости, то однозначно лучше утром.

16.06.2012 12:37:47

Бег отличная тренировка для поддержания себя в тонусе. Автор прав на 100%. Также хочу заметить, что бег (особенно на уклон, «в горку») позволяет задействовать большую группу мышц. Так я смог избавиться от пивного живота только начав бегать. До этого я начал тягать железо+зарядки, мышцы начали расти, но жировая прослойка на животе оставалась без изменений. Поэтому - бегайте, чтобы всегда быть в хорошей форме.

18.06.2012 10:46:16

Надо внедрять утренний бег на корпоративном уровне :)

18.06.2012 15:27:06

Обычно, после бега никакой усталости! Это так радует)

19.06.2012 19:30:40
#24 Андрей

Алексей, благодаря вам я бегаю уже 2 недели и не собираюсь бросать. Бег по утрам, это действительно здорово!

А вам желаю не зацикливаться на мотивации, минимализме, (если вы конечно не планируете на этом зарабатывать) уж очень не хочется терять классного веб разработчика,)
Спасибо.

19.06.2012 19:36:00

Андрей, супер! Ради таких комментариев я и пишу статьи :)

На тренинговой и обучающей деятельности в плане личной эффективности сейчас действительно делаю упор. Зарабатывать на этом тоже есть желание :)

Но разработку пока не забрасываю совсем.

21.06.2012 10:16:43

Хочу рассказать вам о своих принципах мотивации, которые у меня висят на рабочем столе - вычитала их кстати из книги цельная жизнь http://audioknigi.at.ua/news/2011-05-06-1217
1. Вы стане лучше спать
2. У вас будет больше сил
3. Тренировки снимают стресс и беспокойство
4. Тренировки защищают вас от травм
5. У вас будет хорошая осанка
6. У вас не будет проблем с пищеварением.
7. Вы будете лучше относиться к себе.
8. Тренировки продлевают жизнь.

И еще очень важное правила, если вы начали и остановили по каким то причинам свое дело или потерпели неудачу
Скажите себе - «нет провалов, есть только накопленный опыт». И надеюсь что ваш пессимизм испариться, и хорошее настроение опять вернется к вам

25.06.2012 11:33:06

А я бегать предпочитаю ближе к вечеру - часов в 6-7. А если с утра побегаю, то на работе голова весь день соображать не хочет.

26.06.2012 15:46:47

утренний бег это здорово, заряд сил и бодрости на весь день, бывает проснешься утром и ищешь отмазки, то погода плохая то еще что-то, но все таки, найдешь силы и пойдешь бегать, и весь день будешь бодрым, а не побегаешь утром - так весь день спать хочется
Ну и еще бегать нужно где-то через 20-30 мин после того как проснулся, что бы организм вышел из сонного состояния.

29.06.2012 09:06:31

Я всегда был за здоровый образ жизни. Но у нас в городе, к сожалению толком нигде и не побегаешь.

29.06.2012 10:19:32
#30 Игорь

rorsheh,
Ребята, у кого нет возможности или желания бегать, можно заниматься фитнесом дома. Нагрузка такая сильная, которую вам не даст бег! Лишний вес скинуть можно без труда, и фигура будет ого-го! Также бодрит и заряжает энергией на весь день. Мне нравится.
Вот отличные упражнения:
http://www.youtube.com/watch?v=ujIfilzPyXQ&feature=related
http://vk.com/video-28566104_161201594?hash=ced41c079244572a

02.07.2012 11:12:28

продолжаю бегать третий месяц. одновременно бросил курить. уже н выкурено 1573 сигареты. а цвет лица какой стал)))

02.07.2012 19:29:03

Отличная статья! Бегать действительно очень полезно и он придает тонус организму на весь день и крепкий сон ночью, кстати про здоровый сон и мифы о сне можно почитать тут - http://www.kaklechitsya.ru/lechenie-vo-sn/

08.07.2012 15:05:18

Давно собирался собирался начать бегать и два ваших поста на это тему стали для меня хорошим толчком. Сегодня вышел на первую утреннюю пробежку в жизни - понравилось, завтра побегу еще. Еще и заодно протестил отличное приложение для своего андроида - Nike+ Running - http://bit.ly/KXiU1H Очень рекомендую всем, кто бегает по утрам. Nike+ будет вести всю статистику о ваших пробежках и рекордах.

11.08.2012 21:18:39

Все никак не могу себя заставить) а надо бы...

15.08.2012 07:00:14
#35 Евгений

Пришёл к мысли, что так дальше жить нельзя. Сигареты - пачка в день, алкоголь - частенько, переедание и потребление фаствуда - регулярно,работа - сидячая, избыток веса - присутствует, следующая станция - конечная.:) Зато теперь у меня есть немецкая овчарка и хочешь-не хочешь - прогулки рано утром и вечером после работы, а также более длительные по выходным. Так что график тренировок сформировался сам собой и появилось стойкое желание изменить себя. Мотивация предельно проста - пашешь на работе, зарабатываешь деньги и материальные блага для себя и семьи - но однажды может не хватить времени насладиться всем заработанным! Жаааалко!:) А если серьёзно - вы ребята молодцы, что своим общением сдвигаете ленивый народ с мёртвых точек. А про вред бега утром - не думаю, что он более вреден чем водка, сигареты и обжорство вечером!

20.08.2012 12:21:28

Я жила 2 года во Франции. Там люди бегают «табунами» в парках :)
Европейцам гораздо больше повезло с климатическими условиями, нежели жителям средней полосы России... Вот смотрю сейчас на дождь за окном и не понимаю, какое удовольствие может доставить пробежка в такую погоду.

Но вы правы, Алексей. Двигаться нужно, общаться с природой... В хорошую погоду мне очень нравятся велосипедные прогулки.

03.09.2012 19:52:03

Сам занимаюсь бегом, но только это - вечерние пробежки. Летом это в 22:00, сейчас приходиться раньше бегать (темно на улице уже)

05.05.2013 12:34:31
#38 Павел 33 года Минск

Я категорически против утренних пробежек. Хотя лет 7 или 8 бегал каждое утро в любую погоду, так что все написанное ниже - личный опыт.
Аргументы? Холодное с утра сердце, колени - и с тем и другим имел проблемы. Да, утром - заряд бодрости, эйфория бегуна и пр. Только это мощных вброс организмом стресс гормонов, которые отработав, отравляют организм. И я не понимал, что ж так во второй половине дня спасть-то хочется? Перестал бегать - все нормализовалось. 2 часа - вот нормальное время для пробуждения организма, и только потом любой спорт. А про силу воли: вы ж не ходите с гвоздем в ботинке, чтобы доказать, что я могу, а все остальные - нет. Так что учитесь лучше на чужих ошибках - нет желания с утра себя насиловать, значит организму виднее.

25.09.2013 12:15:26
#39 Дмитрий

Павел 33 года Минск,
Смените утренний бег на вечерний, но вечером у Вас будут ли силы на пробежку? Если все делать правильно и без фанатизма, бег не сможет принести вред. Это невозможно. Человеку ноги даны не для того что отталкиваться ими от пола, катаясь на офисном стуле от одного рабочего места к другому.
Сам занимался спортивным ориентированием и признаюсь, что тоже было переутомление от бега. Но это было после соревнований, где бежишь уже с другой целью, на темпом бега, много раз превышающем темп обычной утренней/вечерней пробежки.

23.10.2013 00:34:15
#40 Ольга

Каждый сам выбирает лучшее время для пробежки. Я сова, ложусь поздно, так что я с радостью бегаю по вечерам!!! Всем здоровья и отличного настроения! Улыбайтесь :)

16.02.2014 18:00:05
#41 Сергей

Ребята,здорово,что вообще об этом разговариваете!А кто-то просто курит,пьёт,ширяется...

Оставьте комментарий [форматирование]

Пожалуйста, воздержитесь от спама и идиотских высказываний. Жёсткая модерация. Ссылки закрыты атрибутом nofollow, а значит не несут пользы для продвижения!
Ссылки на всё кроме личных блогов и тематических блогов, сходных по тематике с данным, вырезаются.



Мой Telegram канал
Мой RSS фид