Первый раз он трудный самый или Как я начал бегать по утрам
Я только что прибежал с первой своей утренней пробежки за десяток лет. И вместо того, чтобы упасть на диван и тупо уставиться в телек, сел за своё рабочее место и начал писать этот пост. Потому что хочется поделиться с вами эмоциями, опытом, спросить совета.
Как я пришёл к утреннему бегу
Давно, ещё в школе, я бегал некоторое время по утрам. Я бегал с братом, собакой и иногда отцом (он не бегал, а просто гулял). В такой дружной компании было довольно легко особо не задумываться вопросами «А нафига оно мне надо?». Конечно тогда я задумывался над этим и мне было лень, но я был не один и было легче справиться с ленью. К тому же я был моложе на десяток лет.
Я давно подумывал над тем, чтобы снова начать бегать. И для поддержания формы, и для тренировки силы воли. Я много раз слушал разные подкасты, смотрел видео, читал книги и статьи, в которых говорилось, что бег по утрам это очень классно, и этим следует заняться, если хочешь добиться успеха в жизни.
Я хочу добиться многого. И теперь, когда я вышел на тропу войны... с ленью, неуверенностью и раздолбайством, я решил начать бегать. Чуть ранее я уже ввёл в свой день некоторые физические упражнения. Так как работать за компьютером и не заниматься спортом вообще – подобно самоубийству. Ну, и конечно, я довольно часто езжу на велосипеде. Поэтому мне было немного легче, чем если бы я начал бегать с полного нуля.
Моя первая пробежка
Будильник был поставлен на 7 часов утра и было решено, что никакие отмазки не отобьют у меня желания пробежаться в более менее приемлемую погоду. Ложился я в полночь, но долго не мог заснуть. Ночью просыпался пару раз из-за того, что дождь сильно барабанил по подоконнику (я спал с открытой форточкой). Уже тогда я подумал, что моя затея с пробежкой провалилась.
Когда зазвонил будильник, я с трудом открыл глаза и посмотрел за окно. К моему несчастью дождь закончился. Но на улице было мрачно, пасмурно и мокро. Вначале я подумал, что всё равно это не лучшая погода для первой пробежки. Ведь лучше в первый раз бежать, радуясь солнышку. Этот опыт запомнится своим позитивом и в следующий раз бег будет вызывать у меня хорошие эмоции.
Заметьте, какая мастерская отмазка. И я почти повёлся на неё. Я переставил будильник на 9, закутался в одеяло и устроился поудобней, чтобы сладко поспать ещё два часа. Так я лежал минут пять. А затем встал и начал одеваться.
Всё было против меня. Носки куда-то запропастились. Кеды были в ужасном состоянии. Шорты спадали. Я чуть не забыл ключи и мобильный. Физическое состояние было далеко не на высоте – что-то где-то болело в этот день особенно сильно.
Короче, всё было плохо. Но стало намного лучше, когда я вышел на улицу. Утро уже не казалось таким мрачным, было довольно свежо и прохладно. Я хотел выйти за порог и побежать, но я не сделал этого. Я искренне удивился тому, сколько людей уже не спит. Они спешили на работу, дачу, выгуливали собак. Движняк по полной программе.
Мне стало неудобно бежать перед ними, хотя конечно ничего плохого в беге нет. Поэтому я пошёл пешком. В принципе, это правильно. Нужно дать организму проснуться и пройти метров сто перед пробежкой. Мне повезло, я живу недалеко (как раз метрах в ста) от леса. Там нет ни машин и их выхлопных газов, ни людей с их осуждением. Идеальное место для занятий спортом.
Как только я вошёл в лес, я засёк время и побежал. И сразу же мне стало хреново. Давно я не занимался спортом (те утренние процедуры, которые я начал делать с недавнего времени, не в счёт), курил табак, употреблял алкоголь, питался нездоровой пищей. Всё это делало мой следующий шаг ещё хуже.
Но я бежал. Так как знал, что после пробежки я буду чувствовать себя отлично. Как в физическом, так и в моральном плане.
Я бежал не по кругу, как на стадионе. Я бежал по лесным тропинкам туда, куда просто хотелось бежать. Вначале я забежал на Королевскую горку (есть у нас такая, с неё зимой постоянно катаются). Потом побежал дальше. Я решил, что по лесу я буду бегать, и переходить на шаг только при выходе из него.
По лесу бегать приятно и интересно. Иногда встречаются преграды, которые нужно преодолевать. Например, поваленное дерево, горка или наоборот низина. Бегать по неровностям и земле намного приятней, чем по унылому асфальту. В будущем можно бегать по оврагам вверх и вниз.
Пока я бежал, у меня начало колоть в боку, а горло сильно першить. Я часто отплёвывался – говорят, что так выходит никотин и смолы, вдыхаемые при курении. На первый раз я не хотел сильно себя нагружать, поэтому не убивался.
Когда я решил, что пора прекращать, я побежал к выходу из леса. Не доходя добегая метров 50-100 до него, я перешёл на шаг. Это длилось всего 15 минут, было очень тяжело как физически, так и морально, но я этим горжусь.
Когда я перестал бежать, организм взбесился. Он вышел из шока от неожиданной утренней нагрузки и набросился на меня. Глаза начали слезиться, заболело горло, потекли сопли и слюни, в боку начало колоть ещё больше. Я бы отдал многое в тот момент за чашку горячего чая. Но ещё несколько минут ходьбы и он (организм) успокоился. Домой я пришёл уже в хорошем самочувствии, довольный и уверенный в себе.
Выводы моей пробежки
Начать бегать по утрам сложно. И одновременно просто. Смотря как к этому относиться. Намного сложнее не из-за боли и физического дискомфорта, а из-за неуверенности и лени.
Если решили, что будете бегать, то:
- Старайтесь бегать на природе. Там, где нет машин. Идеально в лесу.
- Старайтесь бегать не по кругу, а изменять маршрут по мере бега. Главное, чтобы бег был не нормирован количеством кругов вокруг какого-то здания. И чтобы вам было интересно.
- Переходите на шаг в конце бега ещё на природе. Чтобы в открывшиеся из-за бега лёгкие попал чистый воздух, а не выхлопные газы.
- Не останавливайтесь. Никогда и ни при каких обстоятельствах.
- Плюйте на мнение окружающих. Пусть думаю, что хотят. На самом деле они скорее всего завидуют.
- Не откладывайте. Бегите на следующий же день, как только решили бегать.
- Если нет компании, не огорчайтесь. Просто бегите. Иногда приятно побыть одному.
- Не обращайте внимания на преграды. Они всегда есть. Их нужно преодолевать.
- Удобная обувь наше всё. Нужно будет купить себе новые кеды и шорты.
- Во время бега можно подзаряжаться музыкой. Она даёт энергию и отвлекает от нытья. Уже задумался над покупкой mp3 плеера.
День второй: вышел на пробежку во второй раз. Бежал 17 минут. Состояние намного лучше. Разве что крепатура мышц, но на неё обращать внимания нельзя.
Прошёл мимо турников с сожалением. Решил пока себя не загонять.
День третий: и снова я побежал. Бежал 21 минуту. Состояние всё лучше и лучше. В этот раз побегал немного по оврагам и забежал на довольно высокую горку. Бегал столько потому, что забежал в какие-то корчи и пытался из них выбраться :)
Пожалуй, хватит описаний моих пробежек. Старт положен. Механизм запущен. Бегаю каждый день. Скоро напишу пост о рецепте хорошей пробежки, так как оставлено множество комментариев и я пообщался на эту тему со своим другом-спортсменом.
Пару вопросов
А вы бегаете по утрам? Лучше бегать каждый день или, например, через день? Стоит делать себе выходные?
Традиционный обмен ссылками
На страницах блога «ИнетМаркетинг» нашёл интересный обзор решений для любителей авторизации через внешние сервисы. Например, с помощью логина ВКонтакте, Google, Facebook, Twitter, WebMoney и многих других. Это несомненно упрощает доступ к сайту.
Давно задумывался над созданием Zip архивов с помощью PHP, но так и не изучил этот вопрос. Блог студии Фузайлова предложил небольшой несложный класс для работы с Zip. Очень полезная информация. Иногда хочется что-то заархивировать на лету.
Комментарии:
думаю, иначе.
Лучше вообще не бегать, нагрузка на спину, все рекомендуют велотренажер или велосипед. Чем хороша пробежка, так это тем что на свежем воздухе.
Я бы рекомендовал по кругу все-таки и с каждым днем преодолевать все больше, ставить рекорды. Мне удобнее по кругу с плеером в ушах, музыка заставляет бежать и бежать...
Бег по утрам хорошо, но утром я вообще никакой :)) И нет мотивации… Партнера бы еще надо найти, т.к. одному бегать в 100 раз сложнее чем с кем-то! Пробовал бегать вечером, выматывает ужасно… потом вообще ничего делать не хочется =(
Бегал по утрам перед занятиями 2 недели, 3 или 4 года назад :) На большее меня не хватило... Сейчас хожу 2 раза в неделю в бассейн по вечерам, и на брусья/турник :) Молодец, что начал бегать, главное не бросай теперь ;) Спорт рулит :)
Велосипед ИМХО лучше, это я как лентяй со стажем заявляю :)
И жирок хорошо сгоняет, и можно с некоторым комфортом перемещаться по окресностям. Стараюсь в день хотя бы 50 км. проехать.
Начал бегать в апреле 2010, до этого лет 10 тоже не бегал) Тяжело было первый месяц, мышцы горели огнем после каждой пробежки. Зато сейчас бег приносит огромное удовольствие, трудности только с дыханием во время бега, а ноги выдерживают любую скорость и темп.
Главное не сдавайтесь в своем начинании, с каждым разом будет все легче, а потом бег войдет в привычку которую тяжело бросить.
Ну и как? Теперь станет вашей ежедневной привычкой или забросите...
Увидел пост через анонс. Прочитал и решил внести свою лепту, в виде комментария.
Молодец, что переборол себя. Продолжай в том же духе. Организм привыкнет. Но столкнешся с проблемой через неделю-две - тебе это все страшно надоест. И будет выбор: либо забить, либо продолжать. Не каждый сможет сделать правильный. Но если выберешь - продолжать бегать, то к старости будешь как огурчик. Успехов!
З.ы. Я свою жизнь связал со спортом еще с детства. 2 взрослый разряд по ЛА, КМС по АРБ и по боксу.
С уважением, Михаил!
Очень жизненная история)
Порой тоже питался начать бегать, но самому никак не получалось продержать более 10 дней
Я согласна с последним коментатором, что 2 недели на эфории продержишся и потом настанит переломный момент и будит опасная мысль в голове «Ну, я же смог, чего продолжать? Я и в следущий раз так же смогу!»
бег это отлично!!!)но это так лень вставать утром рано и бежать куда то!!!))я лучше дома разомнусь!!!сделаю пару отжиманий подтягиваний и мне хватает бодрости на целый день!!))
Где-то месяц назад заставил себя пойти в тренажерный зал.
А то действительно, если все время проводить за компом без физ.упражнений то это просто самоубийство.. И если раньше в молодые годы это не чувствуется, то с возрастом (а мне через 2 месяца уже 30 стукнет) начинаешь замечать задышку, вялость, усталость и как следствие депресия, апатия ипт..
Двольно занятно читать такой пост. Позитивно. Хотел спросить, так и не понял что вызвало твое удивление в том что в 7.30 утра было много людей на улице)) я кстати как раз недалеко от твоего дома ехал по делам =) что бы никто и ничто не мешало нужно бегать часиков в 5 утра. вот только не тот у нас стиль жизни что б вставать в пять. А вообще молодец. Если продолжишь в том же духе то буду рад послушать новых ощущений через месяцок.
Сам думал как-то заняться бегом но преградой стало то что поднять свой зад довольно тяжелое дело перед работой, особенно если ты работаешь не на себя. Моя зарядка с утра это велосипедная поездка до работы. Очень хочу к этому всему приложить отжимания по утрам.
Я бегаю с начала лета, очень нравится. Когда бежишь минут 40 уже, чувствуешь себя просто счастливым (эндофрин выделяется). Главное не бежать меньше чем бежал в прошлый раз, стараться поднимать планку все время через боль. Вообще привычка очень хорошая, развивает как физическую, так и моральную силу - силу воли.
А еще один совет от меня: нужно подобрать свой темп. Если бегать в правильном темпе (для начала самый медленный - бег трусцой), то никакого дискомфорта и задышки не будет.
И еще совет: надо научиться правильно дышать при беге. Меня научил еще в школе физрук. Если дышать правильно, не будет невыносимо колоть в боку (колет лишний воздух, который мы не выдыхаем полностью).
Привет Never Lex , и Всем присутствующим! Думаю пожелание здоровья, раз уж за него взялся таким макаром, уже излишни. Одобрям! Кстати мне точно такая «метода» не дала в Советской Армии коньки откинуть. Ну а сейчас я больше склоняюсь к утверждению:« Спорт больному не поможет, а здоровому он некчему».
Самое сложное заставить себя бегать, пропустишь один раз, потом другой, и найдешь уйму причин, почему можно этого не делать в следующий раз. MP3-плеер очень помогает, если музыка динамическая, скорость бега резко увеличивается:).
Я бегал (бегаю) по следующему принципу. Пешком в парк, 20-40 минут бега по парку. Бегаю по одному маршруту, так удобнее следить за своим прогрессом. Заканчиваю бег в лесочке с турником, 20-40 минут физкультуры: растяжки, приседания подтягивания, и.т.д. Как заканчиваю, несусь на всех парах домой (насколько дыхалки хватает). Дорога с выхлопными газами несколько обламывает, но не сильно. Прибегаю домой, снимаю мокрые от пота шмотки, и сразу под душ. И это уже вечный кайф:))).
Главное не под каким видом не отказываться от пробежки, иначе все это может закончиться не успев начаться. Реальный прогресс, будет заметен лишь через 2-3 месяца.
Поздравляю тебя! Молодец, так и надо.
Кстати, подтверждаю, что после пробежки почти всегда восторг и желание творить :)
Да и самоуважение много значит.
Тоже что ли снова начать бегать? Я, правда, переехал, тут лес подальше теперь, идти надо почти километр через город. Ну и ладно, прогулка перед и после пробежки даже рекомендуется.
P.S. Ссылку сперва HTMLом красиво хотел вставить, а у тебя не поддерживается это. Эх. Ну да у меня тоже только Textile.
Я предпочитаю бегать по вечерам, так удобнее, ведь я и так встаю в 6, чтобы в институт успеть))
иногда бегаю, но чаще устраиваю себе утренние и вечерние велопробеги (это разные вещи, раз в 2 дня утром, 2 дня вечером - чередуя).
когда бегал часто, то бегал через день - просто что-то вроде передышки. но каждый день бегать не пробовал. помню первый день, когда 2км мне еле-еле дались без остановки.
Недавно стал читать блог. Отлично, что занялся бегом, я сейчас на турничке и брусьях занимаюсь, после этого поста задумался и о беге))
А вот на счет музыки во время бега я не согласен. Должен соблюдаться определенный темп. А в музыке, в разных песнях, ритм тоже разный и от этого не произвольно меняется и темп бега, что есть немного вредно.
Музыку лучше слушать во время силовых упражнений, в качалке например.)) Особенно потяжелее что-нибудь.
Удачи, не забрасывай!
Эх! Белая, белая зависть.
Через недельку-другую, я всегда умудрялся находить для себя «ну очень убедительные» аргументы - отмазки..
Вообще рекомендованно бегать вечером, но я это делаю как только свободное время есть! :)
Хех, забавный пост)
Очень понравился)
Сам тоже бегаю, но с огромной ленью - раза три-четыре в неделю, хотя к каждой ночи планирую утреннюю пробежку)
Да, к тому же утренняя пробежка плохо влияет на сердце и если у вас проблемы с сердцем, то лучше отложить на вечер(Слова моего дяди - Хирурга).
p.s. после этого поста буду стараться бегать каждый день ))))
От всей души поздравляю с началом беговой деятельности! Много о беге и о здоровом образе жизни можно найти и в интернете, достаточно в поисковике ввести аббревиатуру ЗОЖ. Но не могу удержаться, чтобы не вставить свои «пять копеек»)).
При занятии бегом большое значение имеет поставленная цель... Так как от этого зависит техника бега. Вообще многие советуют бегать не монотонно «от забора до обеда»))) а интервалами... То есть 100 метров бега с хорошим ускорением чередовать со 100 метрами медленного бега... можно при необходимости на шаг перейти... Это позволяет более оптимально метаболические процессы в организме регулировать...
Скажу о себе... Бегаю, жаль леса у меня под боком нет... Бегаю второй год (зимой не бегаю). Для меня достаточно 3-5 дней в неделю. Большое значение имеет выложиться во время пробежки на 100%. Каждый день бегать не имеет смысла, тогда организм не будет успевать восстанавливаться и, как следствие, снижаться качество тренировки. Ем много творога нежирного с рынка, так как, если болят мышцы ног, значит, они регенерируются, растут и надо много белка...
Не желательно бегать до тех пор, пока с ног не свалишься - это грозит потерей интереса к бегу. Лучше делать перерыв между тренировками когда ещё есть желание и завтра пробежать, тогда интереса к этому делу надолго хватит... И ещё, оптимальная продолжительность аэробных тренировок 40 минут: меньше - мало, больше - много... Вроде бы всё))) Желаю успеха в начинаниях!!!
Если бы бег не отнимал столько времени, то тоже бегал бы. А так время жестко ограничено, коль выбрал ты путь вебмастера.
Честно говоря уже как то пытался заняться бегом, но не особо удачно, так как нужно было идти на 7 часов а работу. я будильник завел то на 6 утра, но к сожалению в ту ночь до постели добрался только в четыре, и 2 часа сна для меня показалось мало, но вы меня честно заинтриговали... буду пробовать дальше
Главная проблема - это лень, за ней идет - нехватка времени :) Хотя в свое время, после ежедневных пробежек в течении двух лет (в армии), я и на гражданке переодически бегал. Но потом всё как-то отошло на второй план...и иссякло...
Стабильно 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, сначала велик или дорожка, потом ВИТ. Сначала было сложно себя заставить, а теперь даже не знаю как без этого жить, было бы время - ходил бы каждый день.
Так что респект, Never Lex! Молодец!
Заметил, что превращаюсь в конченого дрища и хлюпика. Бросил курить, начал делать зарядку. Бег - классно, только рядом с домом нет ни намека на лес. Есть лишь машины и дороги. Ну ничего, придется так)
Следующий год для меня - год здоровья:) Уже твердо решил, что за год приучу себя к здоровому образу жизни. Сейчас из спорта в моей жизни только бассейн 2-3 раза в неделю (и тот закрыт на лето). Спасибо за пост, дополнительная мотивация мне не помешает.
долго не мог себя приучить к бегу по утрам..ленивый ужас!
Лично мне помог только тренинг, а до этого все мои попытки встать утром и побежать заканчивались +1 часам сна..
я так и не могу себя приучить бегать, пробовал альтернативные варианты, например 1к км в бассейне, тоже лень, как быть, жиром заплыл
Японцы говорят, что бег по утрам - это бег за инфарктом, а по вечерам - от инфаркта, но люди бывают разного типа. =) Вы наверно жаворонок.
не один раз начинала бегать, надолго не хватает, максимум, две недели. cилы воли - никакой. согласна, что адреналин бешеный после пробежки, на весь день хватает. но сейчас наверное ритм жизни другой, а может, это только очередная отмазка. в любом случае, автору желаю упорства и большой силы воли. сегодня занятия спортом - почти подвиг, молодец.
Был реально вдохновлен этим постом и решил тоже, как говориться, тряхнуть стариной. Первый раз конечно было довольно сложно бежать - сказалось длительное времяпровождение за компом и нездоровый образ жизни. Одышка, круги перед глазами, кашель - самое приятное что происходило во время бега. Сегодня бежал уже третий раз - реально заметно улучшение и из неприятных ощущений остались только боли в мышцах. Еще месяц тренировок и можно будет приблизиться к форме 10-летней давности :)
Да, сплошные плюсы )
ни тебе годового абонемента в зал, ни дорогущей формы.. а уж как полезно-то!
как-то приходишь к тому, что самые лучшие вещи, которые делают нас счастливыми, не стоят ничего!
Удачи!
Несомненно, больше пользы приносит быстрая энергичная хотьба — менее травматично для суставов и больше сжигается лишнего жира :). Хотя я сама периодически бегаю, в сосновом бору, но бегаю по кругу на стадионе — так удобнее сравнивать предыдущие результаты и подсчитывать километраж. Мне удобнее и легче вечером, чем с утра. С утра нагрузка на сердце больше. А вы про обувь правильную не упомянули, в кедах бегать потенциально опасно для ног. Там нет амортизирующей подушки под пяткой, без неё суставам со временем придёт трындец.
«чисто не там где убирают а там где не мусорят»
первым делом надо было бросить пить и курить(я так и сделал).
а то сейчас организм в замешательстве - заставляешь его выдерживать нагрузки + пихаешь в него какую то фигню
пс бегаю. стиль бега особенный - бегу на полную и стараюсь выжить себя как можно раньше. мне так нравится.
Привет. Я раньше занималась легкой атлетикой и скажу бегать полезно не рано утром в 7, когда организм еще не проснулся, а хотя бы в 9 утра или после 6 вечера. И еще одно гланое нагрузки должны быть системными и увеличивать нагрузки надо постепенно.
Все время хочу заняться этим делом, но постоянно сам перед собой отмазываюяь и кормлю себя завтраками, но когда-нибудь все равно решусь!!!
Да и у меня что-то тоже все никак не получается заставить себя встать рано утром и побегать...Обычно вечером думаешь вот все завтра точно встану, а утром все по новой =)
Бегал, когда в школе учился - вот думаю возобновить! С собакой, конечно, бегать веселее))
Перед тем как бегать, нужно купить очень хорошее амортизирующую обувь и выбрать дорожку для бега не асфальтовую, иначе бег будет вреден - сотрясаются органы, мне врач сказал.
Я тоже бегаю, но по вечерам перед турником и брусьями. Ощущение сброса огромного груза накопившегося за весь день.
К сожалению ненавижу бегать..пробовала начинать и в лесу, и просто по дороге..Но бег - это не для меня...слишком монотонно..Велосипед -куда круче.
Сам я лентяй. Но прочитав этот пост решил, что завтра же начну бегать. Мотивирующий текст получился.
Эхех) Завидую белой завистью. У самого силы воли не хватает. А надо бы - от работы за компом постоянной уже жирок начал завязываться)
Эх, завидую я тебе. Себя с начала весны не могу заставить =( лень матушка...
А я вот больше велосипед люблю. Бегать тоже здорово, но на велике мне как то уютнее что ли...
Бег утром или вечером, с музыкой в ушах или с мыслями в голове, на природе или на стадионе, один или в компании, неважно, главное - периодический, это отличный способ победить лень и вытащить себя из зоны комфорта!
Вот читаю, и аж самому захотелось на пробежку!)) Спасибо за пост, думаю многие хотя бы раз после прочтения выйдут на пробежку.
Бег по утрам - только здоровье портить!!! Вообще врачи не рекомендуют в течении двух - двух с половиной часов после пробуждения нагрузки на организм делать - это очень вредно для здоровья!
Я бегаю почти два года, но только по вечерам - после 17-00, когда жара спадает и только после хорошей разминки.
P.s. также каждый день бегать вредно - очень серьезная нагрузка на суставы идет, так что потом можно и мениск заработать и еще чего-нибудь!
P.S.S. ой как не люблю бегать по кругу - у нас стадион 400м круг - на 15-м кругу голова начинает кружиться так, что приходилось раньше в другу сторону разворачиваться) Самое лучше бегать на природе - по парку, лесу - вот это настоящее удовольствие))
А я всё собирался к лету привести себя в порядок, побегать, убрать пивное наследие))) Ноу же середина лета, скоро в отпуск, на пляж, а я так себя и не заставил - засосал интернет ((((
как медик, замечу, что выполнять физические нагрузки с самого утра не хорошо. организм еще толком не проснулся, все процессы замедлены, а вы его сразу начинаете насиловать - это вредно.
Молодец!
Я тоже долго не мог себя заставить заниматься спортом. А сейчас уже втянулся.
А мне начать бегать было не трудно :)
Я учусь в университете системы МВД, так там это обязательно, и откосить не получается =)
Круть, я тоже бегаю, но как то с проблемами «проснуться рано» не сталкивался :)
А чего тут удивляться? Бег по утрам - он самый лучший! Однако Бог милостивил просыпаться с различного рода проблемами
Отличная статья, очень захватывает. Я вот тоже постоянно сталкиваюсь с проблемой: очень хочется заниматься собой, но так лень!!!! и из моего личного опыта: если уже начинать заниматься (бегать, плавать, не важно), лучше это делать каждый день. Тогда вырабатывается привычка гораздо быстрее. А если это делать через день, или пару раз в неделю, то меня дольше чем на месяц не хватает.
Да, пробежка по утрам это ооочень бодрит и заряжает энергией на весь день. Правда я теперь не бегаю, но каждое утро бодрюсь Бодифлекс’ом, что заряжает меня тоже не плохо и тренирует мышцы. Хотя бег не ислючен навсегда из моей жизни, просто теперь он не по утрам, а по вечерам. ))
Пробежка - это хорошо!. Например я почти каждое утро бегаю. Хоть и немного, но все же!
«Так как работать за компьютером и не заниматься спортом вообще – подобно самоубийству.»
Золотые слова !!! Компьютер дает иллюзию свободу , вроде бы подчиняется тебе во всем, , а на самом деле ты подчиняешься и служишь ему...
А вот утречком встать и вместо кофе и компа пробежаться 2-3 км , а потом на турнике повисеть...
Тут надо показать кто в доме хозяин...
Понравилось про бег
Напишу наверно у себя в блоге тоже про это бегать я ооочень люблю!
Советую прочитать мой пост, потому что у меня есть какой-никакой опыт. Я сошлюсь в посте на этот пост и так станет понятно, что мой пост написан :) (ну то есть когда в беках увидишь мой блог, если конечно следишь за беками :))
А вообще это просто отличнейшее начинание и самое главное не бросить.
Если сейчас у блоггеров пойдет мода на бег, то это просто замечательно будет :)
Я бегаю уже лет 15 и смог вылечить много неприятных проблем. Тем более даже после короткой 3км пробежки можно пол дня сидеть за компом и не чуствовать дискомфорта.
«Если человек по-настоящему хочет жить - медицина бессильна» - мне часто вспоминается эта поговорка, когда слышу рекомендации врачей.
Начал бегать 2 недели назад, по утрам, воодушевленный подобной статьей. Просто встал утром, отключил мозг, оделся и вышел на улицу. Передумывать было уже поздно=) Начал примерно с 1.5 километра, сейчас довожу уже до 3. Очень нравится, бросать не собираюсь. Уже с нетерпением жду, этого переломного момента, когда бег станет привычкой, чистым удовольствием. Правда сейчас, когда в 7:00 на улице уже +30, бегать довольно трудно - воздух сухой и горячий.
Сожалею только об одном - что не начал бегать с начала лета(( А в остальном - это просто здорово=))
всегда хотел бегать но когда, ставил будильник на 6 утра, я даже и не слышал его звонок..... можно конечно вечером бегать но утром самая прелесть, людей мало, воздух, насколько отличаться от того что днем и вечером....
Я начал бегать с другом, точнее он предложил, только вечером, когда попрохладней
Бег по утрам он не только приносит пользу для здоровья, но и дисциплинирует. Я лично бегаю по утрам каждый день, по полчаса и я чувствую, что если я смогла добиться этого, если мне хватило силы воли для бега, то мне хватит силы воли и для того, чтобы достичь всего чего я хочу. Для меня бег это не просто спорт, это проверка на прочность. Главное не давать слабину и никогда не сдаваться и все получиться. Кому еще бег помог с дисциплиной?
Нееееее. Терпеть не могу бег. Мне больше тяжести нравились. Но что не отрицаю, это то, что любой спорт полезен. На себе не раз испытывал, когда удавалось победить лень.
Мой тренер говорил: хочешь быть сильным, красивым и умным - бегай по утрам, вроде работает
И правильно.Каждый день бегать это самоубийство.Можно тем более вечерком перед сном тоже побегать
ребята, как врач вам скажу, что бег по утрам да еще и в черте города совсем не полезен... и совсем не отличная затея... утром наш организм ой как не готов к подобным нагрузкам... именно поэтому очень многие так и не могут себя заставить выйти утром на пробежку... организм так защищается) так что выбирайте другое время... например, с 16.00 до 19.00 - это будет куда полезней!
вот привыкнешь ты к бегу по утрам, а зимой как? (это во мне лень говорит)
Зимой бегал днем дней десять. Все было супер. Бегал много. Приходил домой = мерял давление -120на80, как у космонавта. Но потом встретил знакомого и мы хорошо выпили. Потом было пару попыток(весной) но на 3-4 день одолевала лень. Сейчас хожу на турники. Зимой бегать круто, да и летом. все дело в человеке
Турник, брусья, отжимания от пола плюс прес хотя бы 5 мин каждый день и будет и здоровье Вам и форма подтянута!!!
3 мин. ходьба, 10-15 мин. бег, общеразвивающие упражнения на ходу (кисти; руки; плечевой пояс; шея; корпус; ноги) - повороты, наклоны, круговые движения. Потом общеразвивающие упражнения стоя; сидя; лежа - в основном гимнастические упражнения. 3-6 мин. на скакалке. Ну и на последок силовые упражнения на перекладине и брусьях, я лично делаю 5 подходов по макс на подтягивания и 3 подхода по макс на отжимания. И не стоит каждый день заниматься это переутомляет и не целесообразно! Так как отдых неотъемлемая часть тренировки организма. Будь здоров!!! ))
Недавно сам начал бегать. Пока только несколько раз.
По поводу утром, многие говорят что вредно и все такое, вредно ето потому что кровь более густая. Пейте стакан теплой воды на тощак, и идите на стадион, мин 15-20 нужно поделать растяжки и легкую гимнастику, что бы прогреть мотор ваш)
В советском союзе все бегали утром, и что все умерли? да здоровее нас с вами. В армии же не зря по утрам гоняют.
Ясно дело что ето сугубо индивидуально, кому то в прикол утром побегать, кому то вечером.
но я считаю так, что оно вредно если с постели сразу лупонуть 10 км без отдыха, а если сделать разминочку и постепенно нарстить темп то все будет хорошо.
И все кто говорять что утром вредно и прочее ето просто лень)
Удачи всем и здоровья!!!
Немножко странно читать о том, как процесс утренней пробежки и особенно принятие решения начать заниматься спортом приравниваются мужчинами к подвигу!!!
Хе-хе, солидный вебмастер должен быть с пивным пузом :) Я придерживаюсь мнения, что сила воли не тренеруется, а понемногу, с годами угасает.
обязательно начну бегать среди недели,давно хочу!!!!!!!!!никак не мог себя заставить встать на час раньше,теперь ВСЕ - куплю спортивные кроссовки и в бой.тем более в 150 метрах лес.
Малаца! Столько позитива в посте!
Блин, вот только утром ведь вставать так рано надо. Да ещё и в душ придётся идти, переодеваться туда-сюда. Неудобно.
> Прошёл мимо турников с сожалением. Решил пока себя не загонять.
Был однажды такой опыт – на физре бегали по стадиону, затем препод заставила подтягиваться на турнике. Сам того не ожидая, в разы побил свой рекорд! Вот удивления было! Ни разу столько не подтягивался, как после этой изнурительной пробежки.
Я начал бегать в начале апреля 2009 года после того как поставили астму, в начале занятий было очень тяжело, так как еще на тот момент курил. Первый раз пробежал 1 км, после месяца занятий бегал примерно по 8 км на стадионе. К тому времени и бросил курить. Летом не бегал так как было жарко и на этом стадионе росли травы на которые у меня аллергия. А осенью одноклассник привел меня в клуб любителей бега, когда пришел в этот клуб ко мне подошел руководитель и сказал что они с группой бегут 18 км до родника и обратно. На тот момент для меня 18 км казались не реальными. Тогда я пробежал 8 км и вернулся обратно с одноклассником в клуб попили чай и ушли по домам. После этой пробежки у меня остались приятные впечатления. От того, что много людей занимается бегом в группе было примерно 15 человек, помимо группы в лесу навстречу встречались люди и которые здоровались. В группе люди между собой общались на разные темы во время бега. Дальше я начал приходить в этот клуб, вначале бегал с группой общался с руководителем изучал лес потихоньку и наращивал беговой объем, примерно через месяц занятий мог пробежать 20 км. Зимой начал бегать с мужчиной который тренировался к марафону, вместе с ним я очень хорошо узнал лес и нарастил скорость и длительность бега. Один раз набегал 35км. Сейчас бегаю 1 или в компании 3-4 человек. http://clubsokol.ru/
Начал бегать по утрам года 2 назад. По-прежнему бегаю с 6-30 до 7-30 и мне это очень нравится. Заряд бодрости на весь день, а самое главное - это полезно для здоровья.
Рекорды свои не ставил, бегаю в свое удовольствие :)
Бегал три года назад последний год был перерыв потом начал снова.Сподвигнул меня сосед пенсионер он у меня над головой в 6-00 начинает прыгать через скакалку прыжков 5-6 перерыв и снова прыжки он 1920 г.р. ветеран финской и ВОВ .Мне стало стыдно .Тепнрь с 6-05 до 6-45 с собакой пробежка .Тяжело в выходные - очень спать хочется.
Я на турниках курить бросил :)
А бегать по лесу или по маршруту думал. Бегаю, но по стадиону тупо, меня всегда монотонность раздражает.
Вас ботаников хер заставишь бегатЬ! что в этом сложного? сложно стать мастером спорта по боксу, а бегает каждый второй! Так что ты похвалился, молодец, но ты лох всеравно по жизни. Твоей виртуальной жизни.
Привет, Never Lex! Сегодня я совершил тот же подвиг, что и ты в сове время. Как же я давно собирался это сделать. И всегда находились дела, проблемы... отмазки, короче :-). Но вчера я решил, что все, предел. Мне 42, вес 120 кг, из дома - в машину, из машины - в офис, из офиса - по делам на машине, потом домой. Из гаража - 30 метров до дома. И так годами. Сегодняшняя пробежка показала, насколько действительно всё запущено. Пробежался метров 50 и всё, не могу... пошел пешком. И так попеременно, то бегал, то шел, - минут 20 - 25. Теперь буду стараться каждый день. Иначе можно инвалидом раньше времени стать. А такие, как анонимус, которому, думаю, от силы лет 16, не более, это смогут понять, когда доживут (и дай Бог) до наших лет и наших проблем :-).
не знаю, насколько еще эта запись актуальна, с учетом того, что ей около года)
я никогда не был любителем спорта, но бегать любил... даже не то что любил - просто меня это не напрягало ( ещё в институте, специально не готовясь, вошел в какую то там толи десятку, толи двадцатку, при забеге почти всего института ) и вот сегодня решил начать бегать по утрам... ибо хочется хотя бы к середине лета себя привести в более хорошую форму.
пробежал 30 минут ( под подходящую музыку и по заснеженному апрельскому парку ).
знаю, что начатое не брошу... во всяком случае щас в этом уверен))
а читать вашу запись оказалось в данный момент приятной такой молнией, которая вбила идею в голову окончательно)
А я никак не решусь. Сразу представляю себя, бегущего пончика. Меня хватит минут на пять, может десять. Потом, наверняка, будет болеть всё и везде. И самое ужасное, что кто-то увидит мою неудачную попытку изобразить бег и потом будет ухмыляться. У нас нет рядом леса, где можно спрятаться от чужих глаз. А ещё извечно женские мысли - «утром я страшная». Но я так люблю раннее утро... А ведь придётся перестроить свой график «пора спать». У меня это обычно в час-два ночи. Значит не высплюсь. Но я всё-таки рискну... Мне даже страшно от этой мысли... Я постараюсь...
11 дней уже не курю) готовлюсь к тому,что начну бегать
и твоя пост меня вдохновил как следует,вот только шорті ище не купил)
На счет сили воли тут ти прав,я впринціпе некогда не бегал,пил ,курил,но когда начал интересоватса интернетом,немножко изменилса ,думаю в хорошую сторону.
Тепер мне хочитса досчить многого,как я уже сказал курить бросил и думаю что надолго точно)
вот ище бегать хочу.
Спасибо тебе большое,ато я уже думал я один такой)
Блин, я тоже хочу бегать, помогите не могу похудеть, не знаю что и делать, как быть? У меня рост 157см, а вес 60!!!Сколько нужно бегать? Хочу кг 7-10 сбросить, я уже болею этим!SOS
Привет!
Как сейчас обстоят дела с бегом? Бегаешь сейчас? Есть ли цель пробежать полумарафон? :)
Я так рада что я тут, что читаю все это, мне это так нравится, утром встану и буду бегать!!!!Это 100%!!! Спасибо =)))
Да главное начать. А потом начните закаляться, тоже очень при очень полезно. Удачи.
Правильно, главное- начать. И самое сложное к тому же. По себе знаю, но у меня немного с другим связано. Но и основная суть от этого не меняется. Если честно, поражаюсь вашей силе воли, что касаемо встать по звонку будильника. У меня так, как правило, не бывает.
Я очень худой, в свои почти 20 лет вешу 51 кг, но решил заниматься бегом по утрам.
Это здорово. Бегаю не ради того, чтобы похудеть, а ради того, чтобы зарядиться энергией на весь день, вдохнуть свежий чистый утренний воздух. Да и бег хорошо прокачивает ноги и пресс, выносливость, силу воли.
Прочитал твой пост - действительно, поначалу всё так и есть - отмазки самому себе, но потом, если реально хочешь что-то поменять в жизни - бежишь.
Удачи!
Эх! Белая, белая зависть.
Через недельку-другую, я всегда умудрялся находить для себя «ну очень убедительные» аргументы - отмазки..
Сам недавно начал бегать, но с технологическими наворотами :)
В частности помогает на телефон андройдовская програмка miCoach (маршрут, тем, и т.д. пишет, плюс голосовые подсказки о рекомендуемом темпе бега), ну и мотивирующий план занятий.
Прочитал, сам текст и комментарии, легко и правильно написано, ну точно моя ситуация :) От себя хочу добавить- я удивился себе самому, ненавижу(точнее ненавидел) бегать, лет 6 пытался заставить себя что то делать-бегать, плавать, на турнике болтаться, но дальше 1-2х раз дело не шло... а не давно просто что-то щелкнуло и я стал бегать, болтаться на турнике и после всего этого плавать. Что самое интересное, зацепило меня именно то, что я все время это переносил и откладывал, а самочувствие как то становилось все хуже и хуже. Решил - хватит. Теперь просто прозрел, подрываюсь в 5.30 (иначе не успеваю) и бегу, с товарищем, сейчас дочка начала со мной вместе бегать..... И представляете, мне все это НРАВИТЬСЯ :)
PS На смарте поставил программку, он рисует с ЖПС мой маршрут, расстояние считает, скорость и все такое... мелочь но приятно.
а я вот первый ра3 сегодня пробежался, но лентяй.. И думаю дальше так бегать, сила воли нужна привычку бросить(
Увожаю таких людей каторые стремятся зделать себя сильней и умней! Я сам занимаюсь спортом (самбо) и работаю . Вот хочу тоже начать бегать по утрам тока некак немагу справится с ленью. Че тока не делал тока как прозванить будильник открываешь глаза и думаешь надо оно или нет в этоге оно ненадо и спишь дальше пока 2 будильник незазвенит на работу. Да и если есть портнер по твоему замослу утреней пробежки лень перебарывается легко. Такчто я завел будильник и думаю завтро встать перед работой побегать :)
год назад начал бегать по турам , но не могу бегать постоянно, 2 недели побегаю , иной раз поленюсь и месяц не могу встать , вроде бы уже начал но всё равно не в какую а вот почитал советы решил себя карденально изменить спасибо
Хорошая статья для тех, кто решает заняться утренними пробежками.
Когда я бегала по утрам, самое трудное было - это проснуться. Находилось миллион причин, чтобы остаться в кровати. Прекрасно было то, что бегала я не одна, а с подругой, а телефона у нее не было. Поэтому, дабы не подводить, ждущего тебя человека, приходилось вставать.
Зато через неделю без бега я просто не могла.
А я по утрам вобще встать не могу !!! хорошо хоть не все такие !! так держать бег полезен.
Бегал лет 7 подряд. Лет 10 как прекратил. Дождь, холод - не важно - сразу на дорожку. Что я могу сказать с высоты прожитых дней: не стоит этого делать. Все написанное ниже, возможно, индивидуально (исследований не проводил), но это реальный опыт. Итак,
Плюсы: Да, адреналин. Да, общая подтянутость. Да, эйфория.
Минусы: Организм держится на адреналине первую половину дня, вторую он берет свое - состояние заторможенное. Адреналин по жизни становится своего рода наркотиком, без которого уже можешь. Решения «в адреналиновом кумаре» принимаются, конечно, быстро, но лучше ли это чем спокойные, рассудительные идеи?
Коленные суставы стали с тех пор хрустеть, не болит, но и не проходит. Сердце - проблем не было, но после бега появлялся кашель (погуглите «сердечный кашель»), хотя был не простужен и никогда не курил.
Так что народ задумайтесь, возможно для самоуважения (вот какая у меня сила воли!) это и полезно, но естественен ли сам процесс? В смысле заложено ли это в нас природой? Наши предки подрывались с утра только в случае реальной опасности, в в прочее время просыпались постепенно, даже чая-кофе не пили. Не насилуйте себя: проснулись, чашка чая, пешая прогулка, работа, спортзал, отдых сон. Вот классика. А она, как говорится, вечна. Но если кто хочет ставить на себе эксперименты - его право. Изучайте, информации море. В моей юности, к сожалению, доступна была только одна сторона медали, советская - восхваляющая бег.
я отдала бегу 9 лет своей жизни. И что-то запарил меня он, ибо это был профессиональный спорт.
И даже по утрам не хочется бегать, и вообще бегать не хочется :)
Хотя однажды начинала бегать в 6 утра, уже после того, как завязала со спортом (организму тяжко без движухи после бурного спортивного прошлого), и что-то мне так плохо было после пробежек, а оказалось, что это токсикоз :) Вот уже пять лет, как я мама, и мыслей о беге вообще не возникает, с ребенком так набегаешься, что уши набекрень :)
А вы молодец! Как говорится, первый раз - он трудный самый. :)
Впервые читаю твой блог, и сразу такой воодушевляющий пост!
Я бегал еще в школе, готовился к экзамену по физ-ре в выпускном классе, это было не менее приятно т.к. бегал в соседнем парке. По поводу режима: бегал каждое утро на протяжении 3х месяцев (с перерывами только в сильный дождь), но это молодой не прокуренный организм, а сейчас думаю лучше через день.
Еще очень хороши подтягивания на перекладине, укрепляют нашу многострадальную спину, просиженную за компами, активно тянусь по нескольку раз в день, благо турник и дома и во дворе.
В общем спорт - сила!
Желаю тебе успехов в преодолении физических и психологических преград.