Марафон «Эффективный ритм жизни»

Если вы хотите войти в хороший рабочий ритм, стать более эффективными и сделать свою жизнь интересней, присоединяйтесь к моему марафону «Эффективный ритм жизни».

На всём его протяжении мы будем закреплять полезные привычки, и развивать личную эффективность. Для этого мы будем заряжаться энергией, продуктивно работать и отдыхать.

Недавно я завершил тренинг-марафон «Лайфстайл минималиста» и отдохнул неделю, занимаясь накопившимися мелкими задачами и делая себе выходные. Нагрузка во время марафона была довольно серьёзная, энергии потрачено немало, и как результат я выбился из ритма.

Эта дистанция (снова 21 день) предназначена именно для вхождения в рабочий ритм и устранения множества дел. Уверен, что некоторые привычки останутся со мной навсегда. К тому же польза подобных «забегов» для меня очевидна (результаты марафона для меня и некоторых участников). Они не только направляют энергию в нужное русло, но и генерируют её.

Также я готовлюсь к более серьёзному марафону, в котором собираюсь участвовать. Это будет серьёзный дорогой тренинг, в ходе которого, я выйду на новую ступень развития. Пока могу только сказать, что автор – тренер и коуч с большим стажем, эксперт в западных и восточных методиках, психологии, различных энергетических практиках.

Но об этом позже. Я обязательно познакомлю вас с этим человеком и возьму у него интервью. Сейчас об «Эффективном ритме жизни».

Основная моя цель – достигнуть регулярности в выполнении регулярных дел. То есть, прекратить откладывать их, выполнять всегда вовремя. Конечно, всегда бывают исключения, но форс-мажоры – это нормально. Всё остальное необходимо отбросить.

Важно не внедрять в свою жизнь много новых привычек, а закрепить уже существующие. Например, у меня уже есть привычка вставать в 5 утра, но иногда я позволяю себе спать до 7 или 9. С помощью марафона я просто закреплю подъём в 5 утра, вставая каждый день именно в 5.

Если же вы хотите внедрить в свою жизнь что-то новое, то остановитесь на одной или максимум двух-трёх привычках или ритуалах.

Итак, что я собираюсь закреплять на протяжении марафона. Будет 3 направления: энергия, работа, отдых. Часть привычек вы можете встретить в моей книге об утренних ритуалах или в записях марафона.

Многое итак хорошо работает, но хотелось устранить сбои в системе, которые сейчас бывают. Также хочется поставить себе на время более жёсткие рамки и посмотреть, что из этого получится.

Энергия

Очень важно иметь определённый уровень энергии. Ведь не имея заряда невозможно воплощать свои идеи в виде действий. Попробуйте не есть и не спать три дня, а затем посмотрим, как вы будете выполнять свои функции.

Особенно если перед вами серьёзный проект, просто необходимо иметь запас мощности. Поэтому необходимо постоянно подзаряжаться.

Подъём в 5 утра. Я собираюсь каждый день начинать в 5 утра. Это отличное время для начала продуктивной деятельности. Креатив рано утром так и прёт. Итак, никакого сна после 5 и никаких отмазок.

Утренняя зарядка. Каждый день обязательно буду выполнять утренние физические упражнения. В мой нынешний рацион входят разминка, растяжка, отжимания (5 подходов по 35 раз), пресс (4 подхода по 25 раз) и приседания (4 подхода по 25 раз). Вполне несложная тренировка мышц в течение 1-1,5 часов. При этом я обычно на фоне прослушиваю аудио книги. Моя цель не вымотать себя, а создать заряд энергии на целый день.

Обливание или холодный душ. Каждый день я буду практиковать либо обливание холодной водой, а затем горячий душ, либо просто холодный душ. Дело в том, что по утрам часто не хватает напора воды для нормальной работы колонки. Поэтому приходится принимать холодный душ. Холодная вода способствует улучшению циркуляции крови по организму, а, следовательно, и бодрости.

Полезный завтрак вместо ужина. Обязательно сутра плотный и полезный завтрак, включая минимум один фрукт. И никакого ужина, то есть, еды после 6 часов вечера. Отказ от ужина будет способствовать более лёгкому подъёму сутра и убережёт от тяжести в желудке. А хороший завтрак необходим для заряда энергией на самую продуктивную часть дня.

Вода в течение дня. Я в последнее время итак пью довольно много воды. За время марафона хочу сократить употребление чая, заменив его чистой водой. Воду буду стараться пить по фэн-шую: в течение дня небольшими порциями. Стакан воды практически всегда должен быть на столе. Нужно научиться чувствовать намёки на жажду и сразу же утолять её.

Тренировки 3 раза в неделю. Я снова пошёл на тренировки в спортзал и собираюсь ходить, не пропуская занятий. В понедельник, среду и пятницу вечером я буду тренироваться. Занимаюсь я рукопашным боем по системе Кадочникова. Также на тренировках нужно не забывать подтягивания.

Никакого алкоголя. Алкоголь пожирает жизненную энергию, поэтому от него необходимо отказаться полностью. Я итак сейчас практически не пью (1 раз за месяц выпил немного коньяка), но на эти 3 недели решил ограничить себя жёстко. Дабы не повадно было.

Работа

Об эффективности в работе я уже писал. Пришло время довести привычки продуктивности до автоматизма. Это не так просто, как кажется. Иногда что-то идёт не так, и привычка, ещё не закреплённая в подсознании, даёт сбой.

Поэтому стоит время от времени закреплять их. Например, с помощью подобных марафонов.

Три важные задачи на день. Мне нужно будет выбрать только три задачи на день. Причём те, которые действительно важны для меня. И не отвлекаться на другие дела. Мелочи можно решать после выполнения основных задач или в специально отведённое время. Например, ставить иногда важной задачей решение рутинных проблем.

Ограничение раздражителей. Хочу свести к полному минимуму бесполезные отвлечения в течение дня. Поэтому разрешу себе проверку почты, форумов, социальных сетей, статистики и мессенджеров только в обед и вечером. Очень сложный для меня пункт, так как я периодически срываюсь.

Одна задача за один раз. Вроде бы несложно выполнять только одну задачу до завершения, не отвлекаясь на другие дела и проекты. Но на практике при наличии целой кучи проектов и целей это не так просто!

Перерывы в работе. Обязательно делать небольшие перерывы, чтобы отвлечься от задачи. Встать со стула, пройтись, размяться. Моя проблема в том, что я часто просто забываю отдыхать. Таймер ставить нет никакого желания, поэтому нужно научиться чувствовать подкрадывающуюся усталость и прерывать деятельность.

Отдых

Отдых также очень важен для эффективной жизни человека. Ведь отдыхать нужно ещё до наступления сильной усталости. Человеку необходимо расслабляться (пассивный отдых) и переживать яркие эмоции (активный отдых).

Минимум одно событие в неделю. Каждую неделю буду посещать какое-то мероприятие. Концерт, выставка, театр, праздник. Также буду обязательно посещать посиделки с друзьями, трубкой и настольными играми.

Баня по субботам. Каждую субботу утром я хожу в баню с друзьями, но иногда прогуливаю. Будем закреплять традицию банного дня.

Пешие прогулки. Постараюсь минимум час уделять на пешие прогулки. Это одновременно способствует укреплению здоровья и позволяет расслабиться. На прогулку не всегда хватает времени, поэтому здесь я пишу «постараюсь», а не «буду».

Пожалуй хватит… Иначе можно запутаться. Но я предупреждаю вас, что не стоит внедрять столько привычек одновременно. Такое количество привычек можно только закреплять.

Если хотите присоединиться к марафону и попробовать, то выберите не более трёх привычек и сосредоточьтесь на их внедрении. Остальные можете просто попробовать.

Как присоединиться

Если вы хотите также заняться самодисциплиной, внедрить или закрепить какие-то привычки, мы можем сделать это вместе. В группе это сделать намного легче, так как результаты других людей подстёгивают участников и заставляют действовать.

Чтобы присоединиться составьте список привычек или свой режим дня (что вы будете внедрять или закреплять) и опубликуйте у себя на блоге или в социальной сети со ссылкой на эту статью. А затем в комментариях укажите, где именно написали это.

Формат

Пожалуй, я сделаю закрытый раздел (как и на прошлом марафоне), где каждый день буду выкладывать отчёт о пройденном дне. Что выполнено или провалено, что получилось или не вышло. Вы также сможете оставлять свои отчёты и обсуждать наши успехи.

Также я проведу вебинар (может не один), где расскажу о различных полезных привычках, попробую подстегнуть вас к выполнению ваших целей и отвечу на ваши вопросы.

Марафон будет длиться 21 день или 3 недели.

Старт

Собирался начать сегодня же, но потом подумал, что возможно кто-то захочет присоединиться. Поэтому решил отложить на неделю. Нет, конечно. Этот марафон для активных людей, которые быстро принимают решения и также быстро действуют. Поэтому старт уже завтра.

Сегодня примите решение действовать, обдумайте ваш режим дня (можете взять часть моих привычек) и напишите где-нибудь о нём. Завтра начинаем публиковать отчёты, а в субботу я проведу закрытый вебинар. Время сообщу дополнительно всем, кто присоединится.

Хоть я и стартанул уже сегодня, будем считать этот день нулевым или подготовительным :).

Если вам приятно приносить людям пользу, сообщите им об этом марафоне. Опубликуйте ссылку в Твиттере, социальных сетях, у себя на блоге, порекомендуйте его друзьям и знакомым.

Спасибо и удачи!

Автор блога: Алексей Опанасенко