Марафон «Эффективный ритм жизни»
Если вы хотите войти в хороший рабочий ритм, стать более эффективными и сделать свою жизнь интересней, присоединяйтесь к моему марафону «Эффективный ритм жизни».
На всём его протяжении мы будем закреплять полезные привычки, и развивать личную эффективность. Для этого мы будем заряжаться энергией, продуктивно работать и отдыхать.
Недавно я завершил тренинг-марафон «Лайфстайл минималиста» и отдохнул неделю, занимаясь накопившимися мелкими задачами и делая себе выходные. Нагрузка во время марафона была довольно серьёзная, энергии потрачено немало, и как результат я выбился из ритма.
Эта дистанция (снова 21 день) предназначена именно для вхождения в рабочий ритм и устранения множества дел. Уверен, что некоторые привычки останутся со мной навсегда. К тому же польза подобных «забегов» для меня очевидна (результаты марафона для меня и некоторых участников). Они не только направляют энергию в нужное русло, но и генерируют её.
Также я готовлюсь к более серьёзному марафону, в котором собираюсь участвовать. Это будет серьёзный дорогой тренинг, в ходе которого, я выйду на новую ступень развития. Пока могу только сказать, что автор – тренер и коуч с большим стажем, эксперт в западных и восточных методиках, психологии, различных энергетических практиках.
Но об этом позже. Я обязательно познакомлю вас с этим человеком и возьму у него интервью. Сейчас об «Эффективном ритме жизни».
Основная моя цель – достигнуть регулярности в выполнении регулярных дел. То есть, прекратить откладывать их, выполнять всегда вовремя. Конечно, всегда бывают исключения, но форс-мажоры – это нормально. Всё остальное необходимо отбросить.
Важно не внедрять в свою жизнь много новых привычек, а закрепить уже существующие. Например, у меня уже есть привычка вставать в 5 утра, но иногда я позволяю себе спать до 7 или 9. С помощью марафона я просто закреплю подъём в 5 утра, вставая каждый день именно в 5.
Если же вы хотите внедрить в свою жизнь что-то новое, то остановитесь на одной или максимум двух-трёх привычках или ритуалах.
Итак, что я собираюсь закреплять на протяжении марафона. Будет 3 направления: энергия, работа, отдых. Часть привычек вы можете встретить в моей книге об утренних ритуалах или в записях марафона.
Многое итак хорошо работает, но хотелось устранить сбои в системе, которые сейчас бывают. Также хочется поставить себе на время более жёсткие рамки и посмотреть, что из этого получится.
Энергия
Очень важно иметь определённый уровень энергии. Ведь не имея заряда невозможно воплощать свои идеи в виде действий. Попробуйте не есть и не спать три дня, а затем посмотрим, как вы будете выполнять свои функции.
Особенно если перед вами серьёзный проект, просто необходимо иметь запас мощности. Поэтому необходимо постоянно подзаряжаться.
Подъём в 5 утра. Я собираюсь каждый день начинать в 5 утра. Это отличное время для начала продуктивной деятельности. Креатив рано утром так и прёт. Итак, никакого сна после 5 и никаких отмазок.
Утренняя зарядка. Каждый день обязательно буду выполнять утренние физические упражнения. В мой нынешний рацион входят разминка, растяжка, отжимания (5 подходов по 35 раз), пресс (4 подхода по 25 раз) и приседания (4 подхода по 25 раз). Вполне несложная тренировка мышц в течение 1-1,5 часов. При этом я обычно на фоне прослушиваю аудио книги. Моя цель не вымотать себя, а создать заряд энергии на целый день.
Обливание или холодный душ. Каждый день я буду практиковать либо обливание холодной водой, а затем горячий душ, либо просто холодный душ. Дело в том, что по утрам часто не хватает напора воды для нормальной работы колонки. Поэтому приходится принимать холодный душ. Холодная вода способствует улучшению циркуляции крови по организму, а, следовательно, и бодрости.
Полезный завтрак вместо ужина. Обязательно сутра плотный и полезный завтрак, включая минимум один фрукт. И никакого ужина, то есть, еды после 6 часов вечера. Отказ от ужина будет способствовать более лёгкому подъёму сутра и убережёт от тяжести в желудке. А хороший завтрак необходим для заряда энергией на самую продуктивную часть дня.
Вода в течение дня. Я в последнее время итак пью довольно много воды. За время марафона хочу сократить употребление чая, заменив его чистой водой. Воду буду стараться пить по фэн-шую: в течение дня небольшими порциями. Стакан воды практически всегда должен быть на столе. Нужно научиться чувствовать намёки на жажду и сразу же утолять её.
Тренировки 3 раза в неделю. Я снова пошёл на тренировки в спортзал и собираюсь ходить, не пропуская занятий. В понедельник, среду и пятницу вечером я буду тренироваться. Занимаюсь я рукопашным боем по системе Кадочникова. Также на тренировках нужно не забывать подтягивания.
Никакого алкоголя. Алкоголь пожирает жизненную энергию, поэтому от него необходимо отказаться полностью. Я итак сейчас практически не пью (1 раз за месяц выпил немного коньяка), но на эти 3 недели решил ограничить себя жёстко. Дабы не повадно было.
Работа
Об эффективности в работе я уже писал. Пришло время довести привычки продуктивности до автоматизма. Это не так просто, как кажется. Иногда что-то идёт не так, и привычка, ещё не закреплённая в подсознании, даёт сбой.
Поэтому стоит время от времени закреплять их. Например, с помощью подобных марафонов.
Три важные задачи на день. Мне нужно будет выбрать только три задачи на день. Причём те, которые действительно важны для меня. И не отвлекаться на другие дела. Мелочи можно решать после выполнения основных задач или в специально отведённое время. Например, ставить иногда важной задачей решение рутинных проблем.
Ограничение раздражителей. Хочу свести к полному минимуму бесполезные отвлечения в течение дня. Поэтому разрешу себе проверку почты, форумов, социальных сетей, статистики и мессенджеров только в обед и вечером. Очень сложный для меня пункт, так как я периодически срываюсь.
Одна задача за один раз. Вроде бы несложно выполнять только одну задачу до завершения, не отвлекаясь на другие дела и проекты. Но на практике при наличии целой кучи проектов и целей это не так просто!
Перерывы в работе. Обязательно делать небольшие перерывы, чтобы отвлечься от задачи. Встать со стула, пройтись, размяться. Моя проблема в том, что я часто просто забываю отдыхать. Таймер ставить нет никакого желания, поэтому нужно научиться чувствовать подкрадывающуюся усталость и прерывать деятельность.
Отдых
Отдых также очень важен для эффективной жизни человека. Ведь отдыхать нужно ещё до наступления сильной усталости. Человеку необходимо расслабляться (пассивный отдых) и переживать яркие эмоции (активный отдых).
Минимум одно событие в неделю. Каждую неделю буду посещать какое-то мероприятие. Концерт, выставка, театр, праздник. Также буду обязательно посещать посиделки с друзьями, трубкой и настольными играми.
Баня по субботам. Каждую субботу утром я хожу в баню с друзьями, но иногда прогуливаю. Будем закреплять традицию банного дня.
Пешие прогулки. Постараюсь минимум час уделять на пешие прогулки. Это одновременно способствует укреплению здоровья и позволяет расслабиться. На прогулку не всегда хватает времени, поэтому здесь я пишу «постараюсь», а не «буду».
Пожалуй хватит… Иначе можно запутаться. Но я предупреждаю вас, что не стоит внедрять столько привычек одновременно. Такое количество привычек можно только закреплять.
Если хотите присоединиться к марафону и попробовать, то выберите не более трёх привычек и сосредоточьтесь на их внедрении. Остальные можете просто попробовать.
Как присоединиться
Если вы хотите также заняться самодисциплиной, внедрить или закрепить какие-то привычки, мы можем сделать это вместе. В группе это сделать намного легче, так как результаты других людей подстёгивают участников и заставляют действовать.
Чтобы присоединиться составьте список привычек или свой режим дня (что вы будете внедрять или закреплять) и опубликуйте у себя на блоге или в социальной сети со ссылкой на эту статью. А затем в комментариях укажите, где именно написали это.
Формат
Пожалуй, я сделаю закрытый раздел (как и на прошлом марафоне), где каждый день буду выкладывать отчёт о пройденном дне. Что выполнено или провалено, что получилось или не вышло. Вы также сможете оставлять свои отчёты и обсуждать наши успехи.
Также я проведу вебинар (может не один), где расскажу о различных полезных привычках, попробую подстегнуть вас к выполнению ваших целей и отвечу на ваши вопросы.
Марафон будет длиться 21 день или 3 недели.
Старт
Собирался начать сегодня же, но потом подумал, что возможно кто-то захочет присоединиться. Поэтому решил отложить на неделю. Нет, конечно. Этот марафон для активных людей, которые быстро принимают решения и также быстро действуют. Поэтому старт уже завтра.
Сегодня примите решение действовать, обдумайте ваш режим дня (можете взять часть моих привычек) и напишите где-нибудь о нём. Завтра начинаем публиковать отчёты, а в субботу я проведу закрытый вебинар. Время сообщу дополнительно всем, кто присоединится.
Хоть я и стартанул уже сегодня, будем считать этот день нулевым или подготовительным :).
Если вам приятно приносить людям пользу, сообщите им об этом марафоне. Опубликуйте ссылку в Твиттере, социальных сетях, у себя на блоге, порекомендуйте его друзьям и знакомым.
Спасибо и удачи!
Поделиться ссылкой:
Комментарии:
Вот так всегда... собрался завтра на неделю к друзьям сгонять, как ты задумал такой классный марафон. Ничего страшного, если позже присоединюсь?
И конечно еще хочу внедрить привычку на ограничение раздражителей, которая не влезла в коммент с ВК тоже.
а как записаться то?) спасибо за книгу про утренние ритуалы - начну завтра заниматься ими)
Never Lex, написал пост - цели поставлены. жду инвайта ;) http://www.rusdigi.name/minds/marafon-ehffektivnyjj-ritm-zhizni
Вот я любитель попадать на твои семинары в самые загруженные дни. Значит сегодня напишу пост и постараюсь вечер опубликовать. Просто через пару часов придётся преодолеть рубеж в 300км до дома. Поэтому постараюсь именно сегодня, если не успею, то завтра сутра.
Привет, я начал марафон http://motivation-life.pp.ua/2012/03/blog-post_4305.html Ничего нового нет, всё у тебя скопировал и переделал чуть под себя. Сегодня уже начал: подъем, зарядка, вода, плотный завтрак. Спасибо за идею!
Я не опоздал? Вот мой список привычек на внедрение :)
http://pavgri.blogspot.com/2012/03/blog-post_9478.html
мне вот сейчас нужно перестоится на новое время, у нас на Украине вчера опять перевели часы на летнее время, пока нужна адаптация, очень сложно перестраиваться. Надеюсь это уже последний раз их перевели!
Добрый день, Алексей!
Ввиду идентичности рода деятельности у меня были и есть похожие проблемки. Ваша почтовая рассылка стала для меня полезным инструментом самоконтроля. Так же устраиваю себе похожие марафоны
Беру у Вас то, чего мне не хватало: «Три важные задачи на день». Обычно я пытался вжать в завтра столько, что потом приходилось переносить массу задач на следующий день. А поскольку, как правило, на этот день уже что-то было запланировано, ком нерешенных задач стремительно рос.Спасибо.
Взамен поделюсь тем, что помогло решить задачу «Одна задача за один раз» мне. Все проекты делю на общие задачи, потом их (часто уже в процессе работы) разбиваю на более мелкие от получаса до 3-х часов каждая. Это дисциплинировало меня как исполнителя и ускорило весь процесс разработки в случае, когда в работе сразу несколько проектов на разных этапах. Мониторинг задач за неимением лучшего веду в GoogleDocs. По каждому проекту отдельный док, разбитый на вкладки «функционал»,«дизайн»,«контент», «баги» и т.д. Каждая задача имеет приоритет, также ставлю дату поставки задачи и дату закрытия для общего контроля. Звучит громоздко - на деле удобно.
Желаю успехов!
здорово, что такой режим дня у вас!!! завидую вам белой завистью... сила воли развита значит! мне бы так научиться...
В чём проблема? :) У вас будильника нет встать в 5 утра? скажите себе - нужно! Вставай!))
Отличная подборка полезных привычек. Сам стараюсь всех их придерживаться. Правда не со всеми удается. Со спортом напряжно и с ужином. Алкоголь - домашнее вино. Все остальное - руль. Так держать и побольше этой инфы в массы, дабы не были овощами.
Идея, конечно, хорошая и правильная во всех отношениях, однако ребенок подстраивает взрослых под свой ритм жизни. В итоге я иногда в 5 утра только ложусь спать)))) Но кое-какие идеи взяла себе на вооружение, с прицелом на будущее)
И конечно еще хочу внедрить привычку на ограничение раздражителей, которая не влезла в коммент с ВК тоже.
Классная идея. Но боюсь у меня сил не хватит вставать в 5 утра :)
Нужно тоже будет составить для себя правила, правда они будут более гуманные.
Как старт завтра ? Если пост на блоге или ссылка для начала это уже нулевой день для разогрева :)
P.S Вечером дорвусь до стабильного интернета, и отпишусь тут в комментариях.