Марафон «Эффективный ритм жизни»

Если вы хотите войти в хороший рабочий ритм, стать более эффективными и сделать свою жизнь интересней, присоединяйтесь к моему марафону «Эффективный ритм жизни».

На всём его протяжении мы будем закреплять полезные привычки, и развивать личную эффективность. Для этого мы будем заряжаться энергией, продуктивно работать и отдыхать.

Недавно я завершил тренинг-марафон «Лайфстайл минималиста» и отдохнул неделю, занимаясь накопившимися мелкими задачами и делая себе выходные. Нагрузка во время марафона была довольно серьёзная, энергии потрачено немало, и как результат я выбился из ритма.

Эта дистанция (снова 21 день) предназначена именно для вхождения в рабочий ритм и устранения множества дел. Уверен, что некоторые привычки останутся со мной навсегда. К тому же польза подобных «забегов» для меня очевидна (результаты марафона для меня и некоторых участников). Они не только направляют энергию в нужное русло, но и генерируют её.

Также я готовлюсь к более серьёзному марафону, в котором собираюсь участвовать. Это будет серьёзный дорогой тренинг, в ходе которого, я выйду на новую ступень развития. Пока могу только сказать, что автор – тренер и коуч с большим стажем, эксперт в западных и восточных методиках, психологии, различных энергетических практиках.

Но об этом позже. Я обязательно познакомлю вас с этим человеком и возьму у него интервью. Сейчас об «Эффективном ритме жизни».

Основная моя цель – достигнуть регулярности в выполнении регулярных дел. То есть, прекратить откладывать их, выполнять всегда вовремя. Конечно, всегда бывают исключения, но форс-мажоры – это нормально. Всё остальное необходимо отбросить.

Важно не внедрять в свою жизнь много новых привычек, а закрепить уже существующие. Например, у меня уже есть привычка вставать в 5 утра, но иногда я позволяю себе спать до 7 или 9. С помощью марафона я просто закреплю подъём в 5 утра, вставая каждый день именно в 5.

Если же вы хотите внедрить в свою жизнь что-то новое, то остановитесь на одной или максимум двух-трёх привычках или ритуалах.

Итак, что я собираюсь закреплять на протяжении марафона. Будет 3 направления: энергия, работа, отдых. Часть привычек вы можете встретить в моей книге об утренних ритуалах или в записях марафона.

Многое итак хорошо работает, но хотелось устранить сбои в системе, которые сейчас бывают. Также хочется поставить себе на время более жёсткие рамки и посмотреть, что из этого получится.

Энергия

Очень важно иметь определённый уровень энергии. Ведь не имея заряда невозможно воплощать свои идеи в виде действий. Попробуйте не есть и не спать три дня, а затем посмотрим, как вы будете выполнять свои функции.

Особенно если перед вами серьёзный проект, просто необходимо иметь запас мощности. Поэтому необходимо постоянно подзаряжаться.

Подъём в 5 утра. Я собираюсь каждый день начинать в 5 утра. Это отличное время для начала продуктивной деятельности. Креатив рано утром так и прёт. Итак, никакого сна после 5 и никаких отмазок.

Утренняя зарядка. Каждый день обязательно буду выполнять утренние физические упражнения. В мой нынешний рацион входят разминка, растяжка, отжимания (5 подходов по 35 раз), пресс (4 подхода по 25 раз) и приседания (4 подхода по 25 раз). Вполне несложная тренировка мышц в течение 1-1,5 часов. При этом я обычно на фоне прослушиваю аудио книги. Моя цель не вымотать себя, а создать заряд энергии на целый день.

Обливание или холодный душ. Каждый день я буду практиковать либо обливание холодной водой, а затем горячий душ, либо просто холодный душ. Дело в том, что по утрам часто не хватает напора воды для нормальной работы колонки. Поэтому приходится принимать холодный душ. Холодная вода способствует улучшению циркуляции крови по организму, а, следовательно, и бодрости.

Полезный завтрак вместо ужина. Обязательно сутра плотный и полезный завтрак, включая минимум один фрукт. И никакого ужина, то есть, еды после 6 часов вечера. Отказ от ужина будет способствовать более лёгкому подъёму сутра и убережёт от тяжести в желудке. А хороший завтрак необходим для заряда энергией на самую продуктивную часть дня.

Вода в течение дня. Я в последнее время итак пью довольно много воды. За время марафона хочу сократить употребление чая, заменив его чистой водой. Воду буду стараться пить по фэн-шую: в течение дня небольшими порциями. Стакан воды практически всегда должен быть на столе. Нужно научиться чувствовать намёки на жажду и сразу же утолять её.

Тренировки 3 раза в неделю. Я снова пошёл на тренировки в спортзал и собираюсь ходить, не пропуская занятий. В понедельник, среду и пятницу вечером я буду тренироваться. Занимаюсь я рукопашным боем по системе Кадочникова. Также на тренировках нужно не забывать подтягивания.

Никакого алкоголя. Алкоголь пожирает жизненную энергию, поэтому от него необходимо отказаться полностью. Я итак сейчас практически не пью (1 раз за месяц выпил немного коньяка), но на эти 3 недели решил ограничить себя жёстко. Дабы не повадно было.

Работа

Об эффективности в работе я уже писал. Пришло время довести привычки продуктивности до автоматизма. Это не так просто, как кажется. Иногда что-то идёт не так, и привычка, ещё не закреплённая в подсознании, даёт сбой.

Поэтому стоит время от времени закреплять их. Например, с помощью подобных марафонов.

Три важные задачи на день. Мне нужно будет выбрать только три задачи на день. Причём те, которые действительно важны для меня. И не отвлекаться на другие дела. Мелочи можно решать после выполнения основных задач или в специально отведённое время. Например, ставить иногда важной задачей решение рутинных проблем.

Ограничение раздражителей. Хочу свести к полному минимуму бесполезные отвлечения в течение дня. Поэтому разрешу себе проверку почты, форумов, социальных сетей, статистики и мессенджеров только в обед и вечером. Очень сложный для меня пункт, так как я периодически срываюсь.

Одна задача за один раз. Вроде бы несложно выполнять только одну задачу до завершения, не отвлекаясь на другие дела и проекты. Но на практике при наличии целой кучи проектов и целей это не так просто!

Перерывы в работе. Обязательно делать небольшие перерывы, чтобы отвлечься от задачи. Встать со стула, пройтись, размяться. Моя проблема в том, что я часто просто забываю отдыхать. Таймер ставить нет никакого желания, поэтому нужно научиться чувствовать подкрадывающуюся усталость и прерывать деятельность.

Отдых

Отдых также очень важен для эффективной жизни человека. Ведь отдыхать нужно ещё до наступления сильной усталости. Человеку необходимо расслабляться (пассивный отдых) и переживать яркие эмоции (активный отдых).

Минимум одно событие в неделю. Каждую неделю буду посещать какое-то мероприятие. Концерт, выставка, театр, праздник. Также буду обязательно посещать посиделки с друзьями, трубкой и настольными играми.

Баня по субботам. Каждую субботу утром я хожу в баню с друзьями, но иногда прогуливаю. Будем закреплять традицию банного дня.

Пешие прогулки. Постараюсь минимум час уделять на пешие прогулки. Это одновременно способствует укреплению здоровья и позволяет расслабиться. На прогулку не всегда хватает времени, поэтому здесь я пишу «постараюсь», а не «буду».

Пожалуй хватит… Иначе можно запутаться. Но я предупреждаю вас, что не стоит внедрять столько привычек одновременно. Такое количество привычек можно только закреплять.

Если хотите присоединиться к марафону и попробовать, то выберите не более трёх привычек и сосредоточьтесь на их внедрении. Остальные можете просто попробовать.

Как присоединиться

Если вы хотите также заняться самодисциплиной, внедрить или закрепить какие-то привычки, мы можем сделать это вместе. В группе это сделать намного легче, так как результаты других людей подстёгивают участников и заставляют действовать.

Чтобы присоединиться составьте список привычек или свой режим дня (что вы будете внедрять или закреплять) и опубликуйте у себя на блоге или в социальной сети со ссылкой на эту статью. А затем в комментариях укажите, где именно написали это.

Формат

Пожалуй, я сделаю закрытый раздел (как и на прошлом марафоне), где каждый день буду выкладывать отчёт о пройденном дне. Что выполнено или провалено, что получилось или не вышло. Вы также сможете оставлять свои отчёты и обсуждать наши успехи.

Также я проведу вебинар (может не один), где расскажу о различных полезных привычках, попробую подстегнуть вас к выполнению ваших целей и отвечу на ваши вопросы.

Марафон будет длиться 21 день или 3 недели.

Старт

Собирался начать сегодня же, но потом подумал, что возможно кто-то захочет присоединиться. Поэтому решил отложить на неделю. Нет, конечно. Этот марафон для активных людей, которые быстро принимают решения и также быстро действуют. Поэтому старт уже завтра.

Сегодня примите решение действовать, обдумайте ваш режим дня (можете взять часть моих привычек) и напишите где-нибудь о нём. Завтра начинаем публиковать отчёты, а в субботу я проведу закрытый вебинар. Время сообщу дополнительно всем, кто присоединится.

Хоть я и стартанул уже сегодня, будем считать этот день нулевым или подготовительным :).

Если вам приятно приносить людям пользу, сообщите им об этом марафоне. Опубликуйте ссылку в Твиттере, социальных сетях, у себя на блоге, порекомендуйте его друзьям и знакомым.

Спасибо и удачи!

Подпишитесь на обновления блога

Получить в подарок мини-книги и 21-дневный тренинг по личностному росту.

Подписаться на рассылку «Инструменты Интернет для онлайн бизнеса»

Поделиться ссылкой:


Комментарии:

21.03.2012 09:00:28
#1 IgorTirador

Как старт завтра ? Если пост на блоге или ссылка для начала это уже нулевой день для разогрева :)

P.S Вечером дорвусь до стабильного интернета, и отпишусь тут в комментариях.

21.03.2012 09:03:17

IgorTirador, старт завтра (часть дня ведь уже прошло). А пост и ссылка - это способ выразить желание подключиться к движению.

21.03.2012 12:04:25
#3 Ольга

Never Lex,
Извините, невнимательно прочитала условия. Мои цели - это слишком личная информация и выкладывать в открытый доступ я ее не буду. Если не затруднит, удалите мое предыдущее сообщение со ссылкой. Благодарю.

21.03.2012 12:05:45

Ольга, ок. Конечно :)

21.03.2012 12:25:22

Вот так всегда... собрался завтра на неделю к друзьям сгонять, как ты задумал такой классный марафон. Ничего страшного, если позже присоединюсь?

21.03.2012 12:57:06

Starkov, присоединяйся сегодня. Потом смысла не будет, думаю.

Разве поездка сильно помешает? Хотя всё зависит от целей конечно :)

21.03.2012 13:27:49

И конечно еще хочу внедрить привычку на ограничение раздражителей, которая не влезла в коммент с ВК тоже.

21.03.2012 13:44:36

IgorTirador, напиши всё как-то в одном месте. Чтобы было понятно. Что к чему. Желательно отдельным постом в блог конечно :Р

21.03.2012 14:52:57

а как записаться то?) спасибо за книгу про утренние ритуалы - начну завтра заниматься ими)

21.03.2012 14:56:42

Руслан, читайте пару абзацев под заголовком «Как присоединиться». Утренние ритуалы это хорошо. Для закрепления вписывайтесь в марафон :)

21.03.2012 16:17:12

Never Lex, написал пост - цели поставлены. жду инвайта ;) http://www.rusdigi.name/minds/marafon-ehffektivnyjj-ritm-zhizni

21.03.2012 16:23:40

Руслан, отлично. Напишу завтра всем на почту.

22.03.2012 04:57:44
#13 PavGri

Вот я любитель попадать на твои семинары в самые загруженные дни. Значит сегодня напишу пост и постараюсь вечер опубликовать. Просто через пару часов придётся преодолеть рубеж в 300км до дома. Поэтому постараюсь именно сегодня, если не успею, то завтра сутра.

22.03.2012 10:36:33

Привет, я начал марафон http://motivation-life.pp.ua/2012/03/blog-post_4305.html Ничего нового нет, всё у тебя скопировал и переделал чуть под себя. Сегодня уже начал: подъем, зарядка, вода, плотный завтрак. Спасибо за идею!

23.03.2012 17:52:10

Я не опоздал? Вот мой список привычек на внедрение :)
http://pavgri.blogspot.com/2012/03/blog-post_9478.html

23.03.2012 20:25:37

Отлично. Доступ все получили?

24.03.2012 14:43:58

Нет, доступ не получил.

26.03.2012 05:52:13
#18 окна

не все доступ получили это точно.

26.03.2012 06:52:48
#19 Ника

мне вот сейчас нужно перестоится на новое время, у нас на Украине вчера опять перевели часы на летнее время, пока нужна адаптация, очень сложно перестраиваться. Надеюсь это уже последний раз их перевели!

26.03.2012 09:21:42
#20 Володя

Добрый день, Алексей!

Ввиду идентичности рода деятельности у меня были и есть похожие проблемки. Ваша почтовая рассылка стала для меня полезным инструментом самоконтроля. Так же устраиваю себе похожие марафоны

Беру у Вас то, чего мне не хватало: «Три важные задачи на день». Обычно я пытался вжать в завтра столько, что потом приходилось переносить массу задач на следующий день. А поскольку, как правило, на этот день уже что-то было запланировано, ком нерешенных задач стремительно рос.Спасибо.

Взамен поделюсь тем, что помогло решить задачу «Одна задача за один раз» мне. Все проекты делю на общие задачи, потом их (часто уже в процессе работы) разбиваю на более мелкие от получаса до 3-х часов каждая. Это дисциплинировало меня как исполнителя и ускорило весь процесс разработки в случае, когда в работе сразу несколько проектов на разных этапах. Мониторинг задач за неимением лучшего веду в GoogleDocs. По каждому проекту отдельный док, разбитый на вкладки «функционал»,«дизайн»,«контент», «баги» и т.д. Каждая задача имеет приоритет, также ставлю дату поставки задачи и дату закрытия для общего контроля. Звучит громоздко - на деле удобно.

Желаю успехов!

26.03.2012 14:50:09
#21 анонимус

А как присоеденится очень хочу)

28.03.2012 16:33:52

Володя, Попробуйте Evernote. Это же очень удобный инструмент.

28.03.2012 22:43:27
#23 Володя

PavGri, спасибо. Когда-то ставил себе это чудо, да что-то не сложилось у нас с ним. Посмотрим теперь чему он успел научиться за это время

30.03.2012 08:35:21
#24 Айгуль

здорово, что такой режим дня у вас!!! завидую вам белой завистью... сила воли развита значит! мне бы так научиться...

30.03.2012 09:01:16

В чём проблема? :) У вас будильника нет встать в 5 утра? скажите себе - нужно! Вставай!))

30.03.2012 10:45:05
#26 Андрей

Отличная подборка полезных привычек. Сам стараюсь всех их придерживаться. Правда не со всеми удается. Со спортом напряжно и с ужином. Алкоголь - домашнее вино. Все остальное - руль. Так держать и побольше этой инфы в массы, дабы не были овощами.

30.03.2012 13:43:50
#27 Power

Рано вы однако встаете, а подборка хороша!

08.04.2012 15:23:09

Идея, конечно, хорошая и правильная во всех отношениях, однако ребенок подстраивает взрослых под свой ритм жизни. В итоге я иногда в 5 утра только ложусь спать)))) Но кое-какие идеи взяла себе на вооружение, с прицелом на будущее)

09.04.2012 23:57:52
#29 Mostin

И конечно еще хочу внедрить привычку на ограничение раздражителей, которая не влезла в коммент с ВК тоже.

10.04.2012 05:14:56
#30 Clinic71

Классная идея. Но боюсь у меня сил не хватит вставать в 5 утра :)
Нужно тоже будет составить для себя правила, правда они будут более гуманные.

11.04.2012 00:49:16
#31 Mostin

Завидую вам белой завистью... сила воли развита значит! мне бы так научиться...

Оставьте комментарий [форматирование]

Пожалуйста, воздержитесь от спама и идиотских высказываний. Жёсткая модерация. Ссылки закрыты атрибутом nofollow, а значит не несут пользы для продвижения!
Ссылки на всё кроме личных блогов и тематических блогов, сходных по тематике с данным, вырезаются.



Мой RSS фид