Как научиться рано вставать и делать это легко

Неделю назад я писал о том, чем хороша утренняя пробежка. Но чтобы бегать сутра, нужно и встать пораньше.

Я не буду описывать плюсы раннего подъёма. По-моему, они очевидны. И если потребуется, я расскажу о них в другой раз.

Сегодня я хочу написать о том, как научиться вставать в 5-6 часов утра. О том, как внедрить привычку раннего подъёма. О том, как сделать это без насилия над собой.

Прежде всего, хочу сказать, что человек (во всяком случае, мужчина) может спать 5-6 часов в сутки и отлично себя чувствовать.

В Сети есть множество информации на тему раннего подъёма, предлагается множество советов, техник и целых систем. Я изучил многие из них, опробовал и выделил наиболее результативные.

Я выделил общие принципы (благодаря которым вы будете вставать рано без проблем), секретные техники (необычные или непопулярные методы) и банальные советы (те, что вы можете с лёгкостью найти в любой статье).

Общие принципы жаворонка

Внедрите все эти принципы и сами начнёте замечать, что вставать стало намного легче.

  • Будьте в хорошей физической форме. Чем лучше ваше физическое состояние, тем меньше нужно времени для восстановления.

    Займитесь спортом. Для начала хватит утренней зарядки. Затем включите в утренние ритуалы бег. Потом можете пойти на боевые искусства или танцы.

    И в дополнение внедрите массаж, медитацию, йогу, посещение бани, другие оздоравливающие процедуры.

    Мне, например, стало намного проще вставать после того, как я начал бегать. Во-первых, повысился тонус. Во-вторых, сразу знаешь, что нужно делать после подъёма.

  • Питайтесь правильно. Процесс пищеварения заметно ухудшает сон. А здоровее питание в целом способствует хорошей физической форме.

    Для начала откажитесь от ужина. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. А если иногда приходится есть, то кушайте лёгкую пищу. Фрукты, овощи. Никакого мяса, жареной картошки или сладкого.

    Переходите постепенно на здоровое питание. Откажитесь от фастфуда. Ешьте полезную натуральную еду. Больше фруктов и овощей. Ешьте каждые 4 часа и между приёмами пищи не перекусывайте.

  • Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снижает качество сна. Из-за него вам нужно спать дольше. Снижайте частоту его употребления и дозы. Об этом я писал ранее.

    Вначале почувствуете многократное улучшение своего состояния. Затем привыкните к состоянию трезвости, и станете уже неохотно употреблять алкоголь. И, в конце концов, откажетесь полностью.

  • Ставьте большие цели. Если у вас реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

    Живите большими целями. Делайте действительно важные вещи. И планируйте их на утро. Тогда у вас будет самый настоящий стимул вставать рано, а не созданный искусственно.

    Большие цели будут создавать положительный жизненный настрой и заставят вас подскакивать с постели за 5 минут до звона будильника.

  • Засыпайте раньше. Это звучит банально, но всё таки это один из основных принципов. Чем раньше вы ложитесь, тем выше качество сна. А значит, и спать нужно меньше.

    Если вы будете ложиться в 22.00, то к 4 часам станете отлично высыпаться. Также можно высыпаться и с 23 до 5. Или даже с полуночи до пяти утра. Главное, не спать меньше 5 часов.

    Есть множество методик, как заснуть раньше. Замедляйтесь минимум за час до сна, читайте на ночь, практикуйте дыхательную медитацию, принимайте ванну, пейте молоко с мёдом на ночь.

Всё это составляющие здорового образа жизни. Отсюда самый простой совет - придерживайтесь ЗОЖ и будете спать как младенец. И вставать рано.

Секретные техники раннего подъёма

Пожалуй, опишу несколько не очень популярных методик. Причина, по которой они попали в эту статью – они могут быть очень эффективны.

  • Дневной сон. Иногда полезно вздремнуть полчаса-час днём, чтобы восстановить силы. Особенно, если ночью поспать удалось совсем немного. Важно, не спать дольше.

    Иногда практикую дневной сон. Очень хорошо заряжает энергией.

  • Созвон с друзьями. Можете договориться с друзьями и созваниваться, например, в 6 часов утра. Так день начнётся с приятного общения, и у вас будет дополнительный стимул просыпаться.

  • Адский будильник. Создайте условия, при которых случится что-то страшное, если вы не встанете. Запланируйте для этого какое-то автоматическое действие.

    Например, это форматирование жёсткого диска через 5 минут после звонка будильника. Или включение агрессивной музыки на полной мощности, так чтобы проснулся весь дом под Sepultura, а вы оглохли :)

    Экстремально, но работает хорошо.

  • Сервис budist.ru. Отличный сервис, который поможет вас проснуться в нужное время. Люди звонят друг другу, чтобы разбудить и сказать приятные слова.

Банальные советы, чтобы рано вставать

И наконец, совсем кратко пробегусь по простым практическим советам для тех, кому сложно вставать по утрам. Их вы можете встретить практически в любой статье, посвящённой раннему подъёму.

  • Намерение встать. Создавайте намерение встать. Представляйте, засыпая, как бодро вы встаёте и начинаете свой день.

  • Ставьте будильник подальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся сделать 2-3 шага. Главное, не залезть обратно под одеяло. Для этого…

  • Сразу приступайте к утренним ритуалам. Сразу после подъёма умойтесь и выпейте стакан воды. Сон отойдёт.

  • Поощряйте себя. Награждайте себя за то, что встали рано. Вкусным фруктом, свежевыжатым соком, чашечкой ароматного кофе. Тем, что вам нравится.

  • Назначайте штрафы. Если же не встали вовремя, то наоборот штрафуйте себя. Деньгами или неприятным действием. Не делайте исключений. Проспали – получайте наказание.

  • Нарисуйте график пробуждений. Так проще внедрять любые привычки. Записывайте каждый день время пробуждения. Или просто ставьте галочки, когда встали вовремя.

  • Переходите к раннему подъёму постепенно. Не нужно делать резких движений. Вставайте раньше на 15 минут в течение недели, затем идите дальше.

Приходите на вебинар «Полезные утренние ритуалы». Там будем подробней говорить об утреннем подъёме, беге, зарядке, закаливании, завтраке и том, как это всё внедрить.

Скорее всего, это последнее бесплатное мероприятие. Во всяком случае, за ближайший месяц.

Подпишитесь на обновления блога

Получить в подарок мини-книги и 21-дневный тренинг по личностному росту.

Подписаться на рассылку «Инструменты Интернет для онлайн бизнеса»

Поделиться ссылкой:


Комментарии:

18.06.2012 15:00:52

Моя главная проблема в том, что даже выспавшись и окончательно проснувшись, я не спешу вставать с кровати, т.к. люблю в ней понежиться, потянуться, погреться.. В итоге, бодрость куда-то уходит и я еле-еле встаю в последнюю минуту..

18.06.2012 16:38:59

Алексей, спасибо за полезную статью и за новые идеи)) Нужно придумать какой-нибудь адский будильник!

18.06.2012 20:28:48

Статья интересная. Я это уже проходил в прошлом. Теперь я понял одно: чем меньше у меня работы, тем я счастливее. Смысл не в том чтобы много работать, а в том чтобы много зарабатывать. смысл в том, чтобы получать удовольствие. Хотя, возможно, кто-то и от этого получает удовольствие. Но все же люди, которые зарабатывают прилично и живут хорошо не встают с утра.
единственное, что мне нравится - подход будистов. Они встают рано чтобы встретить восход и иметь медитацию. это красиво :) хотя я и до этого не добрался. жил бы в Индии, вышел в майке - кайф словил. у нас же куртку одеваешь)

18.06.2012 20:31:54
#4 Fring

Подписался. Уже неделю хожу с такими намерениями как - просыпаться раньше, бегать по утрам. Только получается зарядку делать. И то, если на работу не проспал)) // А Десна хороша)) Сам с Киева.

18.06.2012 20:34:08
#5 Fring

По поводу будильника. Буддист.ру отлично помогает :) Всегда с хорошим настроением встаешь, когда какая нибудь милая девушка тебя будит. Вот только последнее время меня робот будил :(

19.06.2012 10:08:58

хорошие советы, но нужно их еще внедрить, я вот например легко встаю, если я знаю, что мне нужно куда-то ехать или будет очень важное для меня дело

19.06.2012 15:39:23

Несколько месяцев я легко вставала в 4-5 утра. Приятный будильник на телефоне не слишком близко от руки и милый, но голодный котик не оставляли мне шансов на утренний сон. Потом утренние ритуалы вроде душа или энергичных танцев прекрасно бодрили. Но вот какими бы, активными или не очень, были эти ритуалы, в течении дня у меня наблюдалась легкая сонливость. Но недавно меня вдруг переклинило и я раньше 9 часов даже пошевелится не могла. Чуть ли не 10 часов в сутки спала. С переменным успехом себя заставляла. А потом мне сказали, что сейчас мне просто надо много поспать (о причинах говорить не буду). Я послушала совета и, о чудо, через некоторое время безо всякого будильника начала просыпаться в 6-6.30, а сегодня так и вообще около 5 часов. Толком причин я пока не поняла, но одно ясно: даже такая мелочь, как сон, может определяться посторонними, на первый взгляд, причинами, и даже агрессивный будильник не поможет.

19.06.2012 16:41:55

Наталия, сон это далеко не мелочь.

Иногда действительно накапливается усталость или эмоциональное напряжение или физическое недомогание, и тогда лучший метод - хорошенько выспаться.

На самом деле причины - это самое интересное. Зря о них не говоришь.

20.06.2012 10:51:54

Never Lex, я знаю, что самое интересное. Но их описание, как минимум, будет слишком большим и вызовет кучу вопросов и недоверия. Я сейчас не готова осилить это объяснение. Да и прямой связи всё равно нет. Чтобы понять связь (а она, как мне кажется, есть), даже мне прийдется попотеть.

20.06.2012 12:08:05

Наталия, попотеть это хорошо. Это означает развитие, рост, движение :)

21.06.2012 05:57:31

спасибо за буддиста) стало весело просыпаться)))

21.06.2012 10:07:52

Да но это действительно полезно только для здоровых людей. А тут как побегаешь то растяжки такие что ходить больно, то в голове кружиться, то ноги опухают Так что ваши советы только для здоровых людей.

21.06.2012 18:58:39

svet1aya, Светлана, наверное, это женская особенность. Мне тоже нужно после звонка будильника немного подремать. А мой муж встает сразу, как просыпается, и не понимает, как можно так долго лежать.

22.06.2012 10:27:06

Очень полезные советы. Всегда очень долго вставал, пока утром не стал делать зарядку. И день больше и энергичнее становиться

22.06.2012 11:44:49

Полностью с Вами согласен, когда рано встаёшь чувствуешь себя бодро камфортно, и наоборот дольше проспишь целый день разбитый будто всю ночь уголь разгружал, но 5-6 часов в сутки сна мало ухудшается эмунитет, я в таком режиме более 10лет жил и в один прекрасный момент сильно заболел еле выкарабкался, сейчас сплю 7-8 ч с 9-10 до 5 часов

22.06.2012 17:36:54

Александр, Обычно утром все просыпаются в 5-6 часов, но потом уговаривают себя поспать до звонка будильника, здесь главное не поддаться этим внутренним уговорам тела. И такое правило, как просыпаться на следующий день или час сна до 24 часов равен двум часам после 24 заметили и создали не случайно. Рекомендую всем делать упражнения пять тибетцев - лично мне дают большой заряд энергии на день.

22.06.2012 18:41:07

Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные время.

23.06.2012 14:00:40

Вот у меня нет слов просто. Очень и очень хорошая статья. У меня редко получается встать раньше, чем в 10-ть часов, а вот ваши советы я уже третий день пробую:

1. Начал бегать по утрам
2. Ввел систему штрафов за просыпание
3. Попросил друга, звонить мне каждый день

И знаете очень хорошо работает. Даже если я захочу обратно лечь у меня все равно не получается... Утром после зарядки спать уже не хочется, а чувствую я себе просто замечательно. Спасибо!

24.06.2012 17:48:18

Всё очень правильно изложено, кроме одного момента: все рекомендации годятся для одиночек. Если человек живет в семье, с этим делом большой напряг. У каждого свой режим, и если я встану в пять утра, но засыпать буду в час ночи, получится хронический недосып. Партнера же перевести на свой режим не каждый сможет. :(

25.06.2012 11:31:34

Чтобы рано вставать, нужно просто раньше ложиться!

25.06.2012 12:12:03

Отличный советы, обязательно их опробую!

25.06.2012 13:06:01

А я включаю музыку, когда просыпаюсь. Спать уже не хочется. И чем активнее музыка - тем быстрее я собираюсь на работу.

25.06.2012 14:53:10

физиология. у всех по разному.

26.06.2012 09:02:23

asdi, физиология разная, но советы составлены для всех. Например, чтобы вставать раньше надо ложиться

26.06.2012 13:40:45

спасибо за советы, буду внедрять!!

28.06.2012 10:29:20

Я утром встаю очень тяжело. Зато ложусь не раньше часа ночи. Раньше не получается.

28.06.2012 17:10:59

Могу добавить ещё один совет! Ставить 3 будильника! Первый за полчаса до пробуждения, второй за 15 минут, третий в момент. Можно иногда 4-й ставить, для страховки, но обычно я просыпаюсь раньше третьего на 5 минут

29.06.2012 10:19:33

Мне на работу к 8 утра, дорога занимает час. Приходится вставать в 6 утра, очень трудно вставать, хоть и ложусь в 22-30.

29.06.2012 10:32:46

Бегать с утра не совсем полезно, вечером лучше)))

29.06.2012 16:48:42

Действительно помогает принцип, говорящий, что будильник нужно ставить не на пораньше, а на шкаф. То есть в некотором отдалении от кровати.

А ещё раньше мне сложно было заснуть в 22-23 часа. Потом поняла, что стоит отказаться от черного чая и тем более кофе, выпиваемых после 16-17 часов и заснуть становится заметно легче.

05.07.2012 08:43:21

А я всегда отлично встаю главное до поздна сидеть меньше и все!

08.07.2012 13:11:12

На счет приятного общения с утра, есть сервис - http://budist.ru/
выставляем время пробуждения. В заданное время звонит противоположный пол и будит Вас :) очень интересный сервис, советую попробовать :)

08.07.2012 13:59:38

Дмитрий, в статье он упомянут.

12.07.2012 07:01:44
#34 Людмила

Вчера слушала вебинар Артема Нестеренко.Так вот,там он тоже говорил о раннем подъеме и насколько это помогает ему в работе, своих коллег он тоже приучает к этому.

10.08.2012 11:08:02

Когда эдак 3 назад, я вставал в 5 утра, мне не приходилось даже умываться. Проснулся и будто не вставал, тогда я увлекался здоровым образом жизни: голодание, правильное питание, спорт(бег,брусья,турник,растяжка,пресс).

Жаль никак не могу сейчас настроиться на ту волну, семейная жизнь затягивает.

12.08.2012 08:49:17

ой, спасибо большое) полезная информация

16.08.2012 12:59:05
#37 Luci

мелкое и жалкое ничтожество возомнившее, что делает что-то важное... с таким же важным и заинтересованным видом свиньи роются в дерьме. ну продолжай...как я сюда попал? не знаю.

16.08.2012 15:36:36

Luci, у вас явно проблемы с психикой. Ищите пути решения. Уверен, всё будет хорошо.

27.08.2012 07:54:01

Врачи говорят, что полноценный сон это 8 часов. Я сплю около 6 часов. Являясь по натуре «совой», раньше полуночи заснуть не могу. Пробовал много раз ложиться пораньше и даже выполняя Ваши рекомендации перед сном, все равно, тупо валяешься и глядишь в потолок пока не наступит «твое время». Правда встаю легко в 6 утра, но чтобы выключить будильник в другой комнате и на работу.Так к концу рабочей недели накапливается бессоница, которую и добираешь сном в субботу.

27.08.2012 08:43:32

Надо бы придерживаться ваших советов, спасибо!

10.12.2012 03:44:52
#41 Fonarik

Спасибо за советы, а в особенности за буддиста)))

30.10.2013 07:03:15
#42 marblsa

Светлана Бобровская, а зачем партнера переводить на ваш режим? Я ложусь спать до 12 ночи, муж у меня может тусить и до двух. Я встаю в пять, а он продолжает спать дальше! Потом я бужу его поцелуем и ухажу на работу, а он только просыпается!

30.10.2013 07:09:02

marblsa, не думаю, что правильно жить в разных режимах. Лучше с партнером почаще видится и проводить побольше времени.

Поверьте, вместе засыпать и просыпаться это здорово.

15.01.2014 11:03:19

Спасибо за статью!

25.01.2014 12:36:43
#45 Ldir

Спасибо за статью. Давно озадачен данным вопросом. Работаю над ним с переменным успехом.
Хотел бы добавить свои наблюдения:
1. Желательно учитывать биоритм сна. Есть время оптимальное для подъема (цикл сна где-то 1.5 часа)
2. Привычка вставать в одно и тоже время.

3. Количество сна зависит от качества. Реально спать по 5 часов и полностью высыпаться. Проверено лично, но встает проблема №4
№4. Мотив. А на фига, вообще, вставать рано? если вообще можно не вставать. (например выходные, отпуск) . Так разрушается привычка и вообще вся идея раннего подъема.

17.02.2014 04:40:10
#46 baus

Советы отличные! Где-то читала, что качество сна зависит от времени отхождения ко сну - если лечь спать с 21.00 до 23.00, то выспаться можно за меньшее количество часов, чем если лечь спать после полуночи. Проверяла на себе - так и есть! А раннее пробуждение полезно для здоровья!

11.03.2014 00:10:31
#47 Nadin

Спасибо, хорошие советы. Позвоните мне 32.13.15 в 25:00 - шутка. Я пошла спать

23.03.2015 23:52:18
#48 Ваня

Народ живите так как вам нравится особо не мучайте себя

08.06.2015 18:21:56

Ирина Игольникова, будильник простой просто положи его на кухню. у меня это телефон в котором насколько будильников привязанный к батарее. Если не привязать обязательно потом скатишся до того что первый раз встав возьмешь его с собой в кровать и будешь там выключать остальные будильники

28.08.2015 08:28:45

Как мне лечь в 22:00 (или хотя бы в 23:00), если я домой с работы прихожу в 23:00? А надо ещё разложить вещи, приготовить всё на завтра, почистить зубы, помыть посуду, обувь и т.д.У меня это не работает. По идее я должна засыпать как младенец, т.к. я работаю инструктором групповых программ по фитнесу. Это по 4-5 часов активного движения (ежедневно!!). Только сплю я как младенец как раз по утрам. Для меня 10:00 утра- это рань несусветная!

Оставьте комментарий [форматирование]

Пожалуйста, воздержитесь от спама и идиотских высказываний. Жёсткая модерация. Ссылки закрыты атрибутом nofollow, а значит не несут пользы для продвижения!
Ссылки на всё кроме личных блогов и тематических блогов, сходных по тематике с данным, вырезаются.



Мой RSS фид