Управление вниманием - основа навыков успешного человека

Давно заметил, что без развития внимания никуда. Это и концентрация во время работы, позволяющая не отвлекаться на раздражители. И способность ежедневно идти к цели. И управление эмоциями. И просто хорошее настроение.

Мне кажется, что управление вниманием это основа основ. Это и есть упорство. Это и есть самоконтроль. Это и есть дисциплина. В общем-то основные навыки успешных предпринимателей и учёных базируются именно на управлении вниманием.

Поэтому стоит тренировать его.

Древние мудрецы говорили - где внимание, там и энергия. Абсолютно согласен с этим высказыванием. Так оно и есть.

Можно даже провести эксперимент. Просто выставьте перед собой ладонь любой руки и смотрите внимательно на неё в течение 5 минут. Скорее всего вы почувствуете тепло. Это происходит оттого, что кровь приливает к ладони! А это происходит, потому что вы сконцентрировали на ней внимание.

Именно внимание творит чудеса в нашей жизни. Вы можете излечить себя от смертельной болезни, научиться управлять своим сердцебиением, запоминать тонны информации. Добиться практически любой цели! И всё благодаря вниманию.

Как научиться управлять вниманием

Я набросал простые и опробованные мной методы улучшения концентрации.

• Медитация. 10-15 минут в день - это отличная тренировка вашего внимания. Вы удерживаете концентрацию и управляете своими мыслями. Медитаций бывает огромное количество вариантов. Концентрация на дыхании или ощущениях, квадратное дыхание, визуализация, коаны и т.д.
• Спорт и боевые искусства. Регулярные тренировки и оттачивание упражнений влияют на концентрацию не только психологически. Вы не только тренируете свой мозг, но и увеличиваете свою способность к самоконтролю физически. Особенно если делать упражнения с акцентом на технику и прорабатываемые мышцы.
• Развивающие игры. По сути это тренировка для мозга. Как и мышцы, мозг нужно регулярно прокачивать. В последнее время сервисов с играми развелось довольно много. Я встречал и пробовал такие: neuronation.com, uplift.io, wikium.ru.
• Здоровый сон. Сами знаете, что если не выспались, то плохо получается сконцентрироваться на чём-то. Особенно не очень интересном. Например, на работе :) В идеале ваш сон должен быть не менее 6 часов в день и не более 10. Желательно и ложиться и вставать при этом рано. Ложиться идеально в 22-23, а вставать в 5-6. Вставать по будильнику не рекомендую. Лучше приучить себя к лёгкому раннему подъёму без всяких дополнительных девайсов.
• Отдых. В течение дня стоит давать себе передышку. Научитесь полностью расслабляться (просто лягте, закройте глаза и расслабьте мышцы, отключите мысли, покайфуйте), а также время от времени переключать внимание на другой вид деятельности. После обеда можно и вздремнуть минут 15-20. По моему опыту это лучший вариант дневного сна. Отлично восстанавливает силы и повышает работоспособность.
• Умеренное питание. Чтобы и чувствовать себя отлично и мысли не путались, откажитесь от переедания. Когда вы плотно поели, кровь обильно приливает к желудку и концентрация сильно снижается. Да и, будем честны, чувствуете вы себя не очень хорошо.
• Отказ от наркотиков. Имею в виду не только героин, но и сигареты с алкоголем. Они не только ослабляют организм (и тело и мозг), но также отбирают часть внимания на себя. В результате, например, курильщик постоянно думает о сигаретах. Когда перерыв, когда получится пойти покурить, у кого стрельнуть сигарету и т.д.
• Отсутствие стресса. Как вы реагируете на неожиданности, неприятности, неудачи? Остаётесь спокойны или впадаете в панику? Сохраняете ли оптимистичный настрой, чтобы не случилось? Скорее всего нет, а ведь беспокойство сильно уводит внимание в сторону. Повлиять на это можно только сменой мировоззрения. Почитайте для начала книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Рекомендую также изучить и внедрить книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Она научит вас управлять собой и даст понимание физиологических процессов, связанных с самоконтролем. Книга просто шикарная.

На это сегодня всё.

Если не трудно, напишите своё мнение по этому поводу. Что думаете вы? Как вы развиваете этот навык?

Автор блога: Алексей Опанасенко