Управление вниманием - основа навыков успешного человека

Давно заметил, что без развития внимания никуда. Это и концентрация во время работы, позволяющая не отвлекаться на раздражители. И способность ежедневно идти к цели. И управление эмоциями. И просто хорошее настроение.
Мне кажется, что управление вниманием это основа основ. Это и есть упорство. Это и есть самоконтроль. Это и есть дисциплина. В общем-то основные навыки успешных предпринимателей и учёных базируются именно на управлении вниманием.
Поэтому стоит тренировать его.
Древние мудрецы говорили - где внимание, там и энергия. Абсолютно согласен с этим высказыванием. Так оно и есть.
Можно даже провести эксперимент. Просто выставьте перед собой ладонь любой руки и смотрите внимательно на неё в течение 5 минут. Скорее всего вы почувствуете тепло. Это происходит оттого, что кровь приливает к ладони! А это происходит, потому что вы сконцентрировали на ней внимание.
Именно внимание творит чудеса в нашей жизни. Вы можете излечить себя от смертельной болезни, научиться управлять своим сердцебиением, запоминать тонны информации. Добиться практически любой цели! И всё благодаря вниманию.
Как научиться управлять вниманием
Я набросал простые и опробованные мной методы улучшения концентрации.
- Медитация. 10-15 минут в день - это отличная тренировка вашего внимания. Вы удерживаете концентрацию и управляете своими мыслями. Медитаций бывает огромное количество вариантов. Концентрация на дыхании или ощущениях, квадратное дыхание, визуализация, коаны и т.д.
- Спорт и боевые искусства. Регулярные тренировки и оттачивание упражнений влияют на концентрацию не только психологически. Вы не только тренируете свой мозг, но и увеличиваете свою способность к самоконтролю физически. Особенно если делать упражнения с акцентом на технику и прорабатываемые мышцы.
- Развивающие игры. По сути это тренировка для мозга. Как и мышцы, мозг нужно регулярно прокачивать. В последнее время сервисов с играми развелось довольно много. Я встречал и пробовал такие: neuronation.com, uplift.io, wikium.ru.
- Здоровый сон. Сами знаете, что если не выспались, то плохо получается сконцентрироваться на чём-то. Особенно не очень интересном. Например, на работе :) В идеале ваш сон должен быть не менее 6 часов в день и не более 10. Желательно и ложиться и вставать при этом рано. Ложиться идеально в 22-23, а вставать в 5-6. Вставать по будильнику не рекомендую. Лучше приучить себя к лёгкому раннему подъёму без всяких дополнительных девайсов.
- Отдых. В течение дня стоит давать себе передышку. Научитесь полностью расслабляться (просто лягте, закройте глаза и расслабьте мышцы, отключите мысли, покайфуйте), а также время от времени переключать внимание на другой вид деятельности. После обеда можно и вздремнуть минут 15-20. По моему опыту это лучший вариант дневного сна. Отлично восстанавливает силы и повышает работоспособность.
- Умеренное питание. Чтобы и чувствовать себя отлично и мысли не путались, откажитесь от переедания. Когда вы плотно поели, кровь обильно приливает к желудку и концентрация сильно снижается. Да и, будем честны, чувствуете вы себя не очень хорошо.
- Отказ от наркотиков. Имею в виду не только героин, но и сигареты с алкоголем. Они не только ослабляют организм (и тело и мозг), но также отбирают часть внимания на себя. В результате, например, курильщик постоянно думает о сигаретах. Когда перерыв, когда получится пойти покурить, у кого стрельнуть сигарету и т.д.
- Отсутствие стресса. Как вы реагируете на неожиданности, неприятности, неудачи? Остаётесь спокойны или впадаете в панику? Сохраняете ли оптимистичный настрой, чтобы не случилось? Скорее всего нет, а ведь беспокойство сильно уводит внимание в сторону. Повлиять на это можно только сменой мировоззрения. Почитайте для начала книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
Рекомендую также изучить и внедрить книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». Она научит вас управлять собой и даст понимание физиологических процессов, связанных с самоконтролем. Книга просто шикарная.
На это сегодня всё.
Если не трудно, напишите своё мнение по этому поводу. Что думаете вы? Как вы развиваете этот навык?
Алексей, благодарю Вас за статьи! Многие штуки я уже внедрила в жизнь ( ещё есть куда расти, но то, что есть уже радует) , и восприятие жизни качественно улучшилось!) Спасибо!