Внимание - лекарство от всех проблем

Внимание - лекарство от всех проблем

Пару лет назад я понял, что самый важный навык адекватного человека - это умение управлять своим вниманием. Ещё пару лет искал и пробовал инструменты, читал какие-то книги, у кого-то обучался.

Сейчас я не могу сказать, что научился. Но явно продвинулся. И многое понял. Хотя конечно путь к осознанности и познанию себя бесконечен.

В этой статье я хочу рассказать вам, почему я считаю управление вниманием настолько важным в жизни человека. И почему развитие этого навыка может улучшить вашу жизнь во всех её аспектах.

Тезис

Итак, для начала сформулируем утверждение.

Развитие навыка управления вниманием = развитие ВСЕХ сфер жизни и улучшение ВСЕХ её аспектов.

Этот тот рычаг, потянув за который, мы можем улучшить что угодно в жизни, а точнее всё сразу.

Мы одновременно улучшаем качество жизни, удовлетворённость жизнью, прорабатываем негативные эмоции, укрепляем иммунитет, улучшаем отношения с людьми, повышаем эффективность работы и отдыха. А также многое-многое другое. И это не пустые слова, а доказанные научными исследованиями факты.

Почему

Вполне вероятно у вас возник вопрос - почему? Разве не навык зарабатывать деньги даёт комфорт в современном мире? Разве не навык достижения цели приносит успех? Разве не умение грамотно выстраивать отношения с людьми приносит счастье? Разве творческие навыки не влияют на радость жизни? Разве не укрепление здоровья позволяет всему этому радоваться?

Вы правы. Однако, чтобы задействовать любой из этих навыков, нужно вначале обратить внимание на цель/задачу/проблему, а затем удержать фокус. Особенно это непросто в современном мире, когда вокруг столько отвлекающих факторов, которые вызывают перегрузку информацией, эмоциональное истощение и стресс.

Вы можете знать и уметь, как укреплять своё здоровье, но не заниматься этим. Из-за того, что другие проблемы кажутся более приоритетными.

Я часто привожу примеры, связанные со здоровьем, потому что это одна из проблем современного общества. Людям хронически некогда следить за своим здоровьем, поэтому приходится тратить намного большие ресурсы (деньги и время) на лечение, а также терпеть боль и неприятные ощущения.

Но точно также это касается и других сфер жизни. Вы можете закрывать глаза на проблемы с деньгами десятилетиями, хотя могли бы решить их, обратив внимание и внеся определённые изменения. Или вы можете иметь какое-то желание (банально выбраться в лес с палаткой или поиграть с сыном в футбол), но опять же годами не делать этого.

Однако обратить внимание на задачу мало. Нужно ещё суметь удержать его (внимание). Все мы время от времени решаем внести какое-то полезное изменение в свою жизнь, пробуем, а через несколько повторений возвращаемся к привычному сценарию.

Вспомните, ведь вы скорее всего и сами пробовали начать бегать, правильно питаться или ложиться спать вовремя. Если у вас получилось (за что честь вам и хвала!), то вспомните первые попытки. Скорее всего они были не такими результативными.

Если же вы умеете начать любое дело и довести его до конца, то вспомните своих знакомых, которые не обладают навыком такой превосходной концентрации. И кстати, зачем вы тогда читаете эту статью?)

Формула

За счёт чего мы имеем возможность получить все бонусы, перечисленные выше? За счёт того, что вовремя фокусируемся на важном. Здесь важны все слова.

  • Вовремя - мы замечаем необходимость действия пока негативные последствия минимальны, а позитивные - максимальны.
  • Фокусируемся - мы отбрасываем всё лишнее и занимаемся только нужным действием до результата. Не тратим свою энергию и время на то, что не важно в данный момент.
  • На важном - на том, что действительно сделает нашу жизнь лучше и убережёт от опасностей.

В итоге, у нас есть мета-навык, который позволяет разрешать любые важные для нас задачи наилучшим образом.

Пример

Если вам важно сейчас заняться, например, здоровьем и вы не отвлекаетесь на другие занятия, а концентрируетесь на улучшении здоровья. Что происходит? Правильно, вы получаете результат в важной для вас сфере. Причём хороший результат и довольно быстро.

К примеру, вам стало важно сходить к стоматологу. Кстати, умение управлять вниманием даёт нам бдительность. Важно ведь не пропустить этот самый момент, когда поход к стоматологу стал важным. Его ещё нужно суметь заметить.

Итак, представьте, что вы направляете своё внимание на поход к стоматологу и решение сопутствующих вопросов (поиск хорошего специалиста, запись на приём, выделение ресурсов на это и так далее), не отвлекаясь на другие проблемы.

Что в итоге получаете? Всё верно. Вы находите хорошего стоматолога, приходите к нему на приём и приводите зубы в отличное состояние. Задача решена наилучшим образом.

Переключение

И речь не о том, чтобы стать отшельником и переехать в лес. Ещё один важный аспект управления вниманием - это умение его переключать. Не всегда есть возможность абстрагироваться от окружающего мира и посвятить неограниченное количество времени на важное дело. Да и бытовые вопросы решать нужно.

Но, умея управлять вниманием, мы можем фиксировать его на определённое заранее время. Затем переключаться тотально (то есть, переводить всё внимание) на другой вопрос и решать его.

Обычно происходит всё в точности наоборот. Человек пытается решить задачу, напрягается, преодолевает сопротивление эмоций, мыслей не по теме и внешних сигналов. Тратит на это большое количество энергии, быстро устаёт и уже через небольшой промежуток времени всё-таки отвлекается. Затем, не доведя до конца другой вопрос, перескакивает на третий. И так далее.

В результате и задачи не решены (или решены не достаточно хорошо) и усталость накатывает и неудовлетворённость своими результатами накапливается. В результате хронический стресс и отсутствие уверенности в себе. И какая уж тут радость жизни. Затем подавленное состояние плохо сказывается и на отношении с людьми и на здоровье. В общем, по всем фронтам засада. А всё потому что плохо развит навык управления вниманием.

Присутствие

Ещё один интересный аспект управления вниманием - то, насколько мы присутствуем в нашей жизни. Что за странный вопрос? - скажете вы. Но попробуйте задуматься, как вы проживаете свою жизнь? Чувствуете вы своё присутствие в ней? Или все действия происходят на автомате? Попробуйте подумать, что именно вы делаете НЕ автоматически?

Да и вообще, чувствуете ли вы вкус еды и движение своего тела? Видите ли окружающий мир в красках? Чувствуете ли других людей? Делаете то, что привыкли, или то, что действительно важно в данный момент?

Пока в чём-либо нет нашего внимания, это происходит на автомате. В режиме минимального потребления энергии. И это вполне нормально. Но мы же хотим чего-то большего от жизни, а не просто самого факта существования? Не правда ли?

Итого

Примеры конструктивного и деструктивного поведения можно писать бесконечно. Надеюсь, что смог донести свою мысль. Управление вниманием - всему голова :)

Развивая навык концентрации мы тем самым улучшаем любую сферу нашей жизни. А точнее все одновременно.

Если я вас не убедил, очень хочу услышать ваши аргументы в комментариях.

Как развивать

К сожалению, развивать управление вниманием непросто. Иначе все были бы успешны и счастливы. Тренировка требует регулярных внутренних усилий.

Думаю, что все слышали о тысячелетней практике развития навыка концентрации - медитации. Причём, даже самый простой вариант наблюдения за собственным дыханием способствует глубоким позитивным изменениям.

Но, естественно, есть различные аспекты осознанности и разные практики. Это наблюдение за ощущениями тела в покое и во время движения, отслеживание эмоций во время общения, фокусировка на сенсорных чувствах (зрении, слухе, обонянии) и так далее.

Тренировки дают привычку быть бдительным (наблюдать за окружающим миром и собой с интересом) и фокусировать внимание (концентрироваться на важном сейчас), а также чувствовать окружающий мир лучше (видеть красоту мира), проявлять сочувствие к себе и окружающим (быть более терпимым), не поддаваться негативным эмоциям (быть удовлетворённым жизнью).

Именно этому посвящена 8-недельная программа развития осознанности, которая в данный момент стартовала, но возможность присоединиться к которой ещё есть.

Напомню, что программа основывается на книге «Осознанность: Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Точнее это и есть проработка книги в группе.

Подпишитесь на обновления блога

Получить в подарок мини-книги и 21-дневный тренинг по личностному росту.

Подписаться на рассылку «Инструменты Интернет для онлайн бизнеса»

Поделиться ссылкой:


Комментарии:

21.05.2017 20:40:39

Я не могу утверждать, что отличаюсь особым вниманием. Часто за собой замечаю грешки, а учусь быть более сосредоточенной на определенных вещах, к сожалению, только на своих ошибках.

14.06.2017 04:36:47

Хорошая статья!

Оставьте комментарий [форматирование]

Пожалуйста, воздержитесь от спама и идиотских высказываний. Жёсткая модерация. Ссылки закрыты атрибутом nofollow, а значит не несут пользы для продвижения!
Ссылки на всё кроме личных блогов и тематических блогов, сходных по тематике с данным, вырезаются.



Мой Telegram канал
Мой RSS фид