Соглашения с собой

Сегодня хочу рассказать об очень простой и очень действенной методе для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек и внедрить полезные. Или просто прокачать силу воли и повысить самооценку (хотя конечно самооценка сама по себе вредна, но сегодня не будем об этом).

Техника настолько проста, что вы сейчас воскликните «Конечно, я её давно знаю!». И будете правы. Ведь всё гениальное - просто. А всё гениальное - супер продуктивно.

Ближе к теме.

Суть очень проста - вы договариваетесь с самим собой о каком-то регулярном действии в течение определённого срока.

Вы огромное количество раз делали это. Говорили, например, себе - «Всё. С понедельника буду бегать по утрам (бросаю курить, буду работать эффективно, буду учить английский, начну вставать рано)».

Беда в том, что обычно дальше слов уйти на получается. Или же прогресс есть, но он очень кратковременный. Например, побегали неделю и бросили. Продержались 3 дня без сигарет и опять сорвались.

А почему? Потому что ваш мозг будет делать всё, чтобы вернуться к привычной жизни. Любые изменения пугают его. Даже увеличение дохода или известность.

Вам обязательно нужно не просто говорить себе, ЧТО вы будете делать с понедельника. Но и ставить срок, т.е. говорить КАК ДОЛГО. Так проще приспособиться и уговорить свой мозг на некомфортное действие. А также нужно обязательно ЗАФИКСИРОВАТЬ своё решение на бумаге или другом носителе.

И каждый день напоминать себе об этом соглашении. Напоминать себе о своём решении. И выгодах сдержанного слова.

Что это вам даёт

• Небольшие шаги поднимают вашу уверенность в себе. Растёт ваш внутренний ресурс.
• Ваши способности добиваться результата увеличиваются.
• Ваше доверие к себе растёт.
• Ваше чувство ответственности укрепляется. А значит ваше слово становится железным. Как следствие, улучшается репутация.
• И конечно отказ от вредных привычек и внедрение полезных.

Как это сделать

1. Ставите себе дедлайны на регулярные действия.
2. Договариваетесь с собой, что будете придерживаться этих действий.
3. Фиксируете договорённость в доступном месте. Используйте Evernote, ежедневник, записки Windows или обычный лист A4.
4. Держите каждый день соглашение в своём внимании.

Как вы поняли, очень важно не потерять фокус. Не забыть о соглашении. Не расслабиться. Не отклониться от задуманного.

Поэтому стоит фиксировать его в том месте, которое будет каждый день в вашем поле зрения. Можно просто написать на листе бумаги и повесить на стену.

Примеры

• Не употреблять алкоголь с 1 июня до 31 августа.
• Каждый день делать зарядку с 1 января до 1 марта.
• Не курить сигарет с 1 апреля до 10 июня.
• Каждый день работать минимум 3 часа по таймеру с 1 сентября до 31 декабря.
• Вставать в 6 утра с 10 июля до 20 октября.

Примеры привожу довольно тяжкие, чтобы вы поняли, к чему можно прийти.

Начинать нужно с небольших сроков и довольно комфортных целей. Вначале можно оперировать всего одной неделей. После выполнения ставить галочку и начинать заново.

Автор блога: Алексей Опанасенко